Meditace milující laskavosti (také meditace bezpodmínečné lásky, také Matta) není kouzelné kouzlo, na které lze vrhnout počet obyvatelvyvolat stav utopické blaženosti. To není všelék na útlak a nerovnoměrné rozdělení moci a privilegií.

Mattova meditace tak nefunguje. Jeho podstata spočívá v rozhodném, odvážném a trpělivém očištění vlastního srdce a mysli.

94754
Mushim Patricia Ikeda

osobnost veřejného života a učitelka v meditačním centru East Bay v Aucklandu v Kalifornii. Pracuje také jako konzultant v oblasti rozmanitosti a inkluzivity:

Meditace milující laskavosti, Matt, je meditační praxe, která zahrnuje soustředění a opakování dobrých přání vůči sobě a ostatním, tiše nebo nahlas. Matta se obvykle překládá jako „milující laskavost“, ale já dávám přednost překladu Tanissara Bhikkhu - „dobrá vůle / shovívavost“.

Účelem této formy meditace je očistit nás od nenávisti a špatné vůle. A pro mnoho lidí to funguje velmi úspěšně. Benevolence je protijedem na špatnou vůli. Benevolence nebo láskyplná laskavost je protijedem k nenávisti, zloby a nepřátelství.

Co vám dává meditace Matta?

Když praktikujete tuto dobrou vůli, zbavíte se strachu a negativní reakce ze své mysli.

Dr. Martin Luther King Jr. hovořil o potřebě „agresivního nenásilí“. Jsou časy a situace, kdy se musíme ukázat a zaútočit, a nyní může být čas. Ale to, co mě v tomto vede - toxická nenávist nebo uznání, že v každém okamžiku byla moje matka, můj rodič nebo opatrovník - záleží na tom, jak dobře praktikuji Matta.

Když praktikujete benevolenci, zbavíte se strachu a negativních reakcí ve své mysli. Podle mého názoru je to pro mnoho lidí, kteří praktikují Matta, ve skupině nebo jednotlivě, důležité, když je nutné zmírnit konflikt a nenávist, které rychle vznikají ze strachu a šíří se jako virus.

Když cvičíte Matta, je to jako šplhat po žebříku. Začnete s blízkými lidmi, jako jsou rodina a přátelé, s těmi, kterým je dobré prokázat dobrou vůli, a pak přejdete k těm, které neznáte. Pak, když jdete na sílu své síly, aniž byste cokoli vynucovali - rozšiřujete a šíříte přání bezpečí, štěstí a míru na ty, které nemáte rádi, a na ty, které považujete za své nepřátele. Nakonec jste na nejvyšší úrovni benevolentní ke všem živým bytostem ve vesmíru.

Pro některé lidi je poměrně obtížný, i když proveditelný úkol, projevovat lásku a laskavost těm, kteří páchají násilí a utlačují ostatní. I pocit, že se k nim cítíte laskavě, může být obtížný. Tuto meditaci tedy můžeme formulovat jako kultivaci nenávisti a nebojácnosti, abychom se stali silnějšími, stabilnějšími a cílenějšími. Pak budeme schopni pozitivně pokročit v boji proti útlaku a zlepšit situaci našich komunit, našich komunit a země jako celek.

Jak často praktikovat meditaci mettá

Meditaci mettá lze provádět jak příležitostně - s krátkými výbuchy benevolence, tak i nepřetržitě po mnoho dní.

Mechanika metta-meditační praxe

Nejprve vyhledejte místo, kde si můžete klidně a pohodlně sednout nebo lehnout. Ujistěte se, že jste na bezpečném místě. Můžete zavřít oči nebo je udržet pootevřené.

Pro začátečníky se několikrát zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili a dostali se co nejvíce do pořádku. Možná budete chtít položit ruku na srdce, tvář nebo jinou část těla jakýmkoli způsobem, který podporuje pocit vnitřní bezpečnosti a pomáhá vám spojit se s vaší odvahou a soucitem. Pak můžete začít cvičit.

Goodwill / benevolence vůči sobě

Můžete použít tato nebo jiná slova a přizpůsobit si je podle svých představ - začnete s následujícími přáními laskavosti pro sebe: „Mohu být v bezpečí a chráněn před fyzickým a duševním poškozením. Mohu být silný a zdravý a užívat si pohodu. Dovolte mi být klidný a opravdu šťastný. Mohu žít svůj život ve velké radosti a pohodě. “

Přátelům

Nyní pošlete tato dobrá přání těm, kteří se vám líbí: vaší rodině, mentorům, dobrým přátelům a dalším lidem: „Můžete být v bezpečí a chráněni před fyzickým a duševním poškozením. Může být silný a zdravý. Přeji vám mír a štěstí. Přeji vám, abyste žili s radostí a lehkostí. “

Neutrální postoj

Nyní zaměřujeme laskavost na lidi a jiné živé bytosti, které nemilujeme, ale nemilujeme. Vždy je užitečné zkontrolovat: jsou ve vašem životě nějaké bytosti, ke kterým máte neutrální přístup? V mém - ne. Moje mysl se rychle dělí na ty, které se mi líbí a které se mi nelíbí. Stojí za to si to uvědomit a ve své mysli si všimnout, pokud to opravdu máte.

Pak můžete říct něco jako: „Přestože můj přístup k vám / vám je neutrální - to znamená, že s vámi příliš nekomunikuji - vím, že jste / jste jako já v tom, že ve vašem / vašem životě je radost, smutek a bolest. Takže vám / vám přeji vše nejlepší. Přeji vám / vám, abyste žili svůj život s větší radostí a lehkostí. “

Nepřátelům

Titus Nat Khan řekl: „I když je snadné milovat ty, které se nám líbí, možná ty, které je těžké milovat, potřebují naši lásku nejvíce.“

Dalším krokem je tedy vyjádřit dobrou vůli / laskavost vůči osobě, která vám způsobila lehké zranění, jak jen můžete. Tyto dobré přání pak můžete předat lidem, kteří vám způsobili velkou bolest, i institucím a organizacím, které způsobily vám, vaší rodině nebo vaší komunitě bolest a utrpení. Nechte to přirozeně se rozvíjet; uvolněte se a nechte se s tím experimentovat.

Všem bytostem

Nakonec nasměrujete Matta na všechny živé bytosti ve vesmíru. Můžete si představit sami sebe jako druh majáku, ze svého srdce a těla ve všech směrech, včetně nahoru a dolů, proudí dobrou vůli a milující laskavost. Snažíme se být Matt 360 stupňů. "Ať jsou všechny bytosti v bezpečí, chráněny před poškozením." Ať jsou všechny bytosti bez výjimky silné a zdravé. Kéž všechny živé bytosti znají mír a skutečné štěstí. Kéž všechny živé bytosti bez výjimky žijí svůj život s radostí a lehkostí. A společně dokončme velkou cestu probuzení. “

Zdroj: lionsroar.com
Překlad: Andrey Glushko
Koláže: Karina Grilyuk

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA