Karanténa pro mnohé změnila zavedený řád v životě a jasně zvýšila napětí. Psychika byla ve stavu dlouhodobého stresu. Psychologové říkají, jak udržovat duševní zdraví, volit nové úspěchy nebo zastavit a jakým směrem se posouvat k rovnováze.

mel
Roman Melnichenko

psycholog, zakladatel partnerského centra "Persona"

poskanna
Olena Poskanna

psycholog soukromé praxe

Musíte se připravit na dlouhodobý stres

Román: Stres je pro tělo dobrý, protože v naší biologické struktuře je zabudováno určité napětí. Potřebujeme výzvy, napětí. Destruktivní je buď náhlý těžký stres, nebo prodloužený, což nás vyčerpá, když síly nemají čas se vzpamatovat.

Žijeme v pandemii, ve finanční krizi - bude to dlouhý stres. Každý má svou vlastní bezpečnost - někdo sedí v karanténě po dobu jednoho týdne a již strhl střechu a někdo na měsíc - a je v pořádku. Závisí to na temperamentu - sanguinští a choleričtí lidé častěji zahájí úzkost, záchvaty paniky.

Když je člověk po dlouhou dobu ve stresu, rozvine se buď deprese nebo úzkostné poruchy, nervové zhroucení v důsledku vyčerpání nervového systému nebo neuróza nebo hraniční stav. Nebo žaludeční vředy, vegetativní vaskulární dystonie, nespavost, poruchy trávení, alergie, snížená imunita a libido.

Sledujte nervózní napětí. Aby stres nepřekročil žádné limity - pokud se bojíte o svou budoucnost, je lepší se poradit s psychologem. Poté úroveň stresu klesne, osoba si stanoví správné priority, co dělat nyní a nebude stresovat. Někteří to zvládnou sami.

Elena: Od začátku karantény byl obraz rozptýlen na sociálních sítích: „Opustili jsme zónu pohodlí, co bude dál?“. Jsem upřímně šťastný za ty, kteří žili v pohodlí až do konce. Ale většina z nás neměla ani čas přemýšlet o tom, jaké pohodlí pro ně je. A teprve nyní, během pandemie, se taková příležitost objevila.

Během posledních 20 let se život díky technologii neuvěřitelně urychlil. Neustále se zabýváme, děláme práci, kontrolujeme poštu, díváme se s jedním okem na dítě, s druhým při večeři na sporáku, s jedním uchem poslouchajícím partnerem, s druhým posloucháním hudby nebo přednášek na YouTube. Byli jsme ponořeni do všeho postupně, a neměli jsme čas a energii naplno. Ani jsme plně nechápali, co se kolem nás děje. To lze porovnat s obrázkem mimo okno automobilu, který jede vysokou rychlostí - vše je rozmazané, pouze barevné čáry.

Pokud jste nyní v karanténě, berte to jako samozřejmost. Můžete samozřejmě utrácet energii za odpor a můžete ji přijmout a realizovat. A zdroje se brzy objeví.

"Běh o úspěchy - znamení neurózy"

Román: Ti, kteří byli zvyklí „běžet“ a dosahovat - ještě předtím, než karanténa neměla rovnováhu. Měli by se ptát sami sebe - proč takhle utekli? „Posedlí strážci“ mají s největší pravděpodobností psychologické problémy. „Strach ze ztracených příležitostí“ je módní název pro běžnou neurózu. Osoba uvnitř má základní úzkost, jejíž příčiny nezná. Existuje stát zvaný racionalizace - člověk vymýšlí, proč se mu to stává. Ti, kdo spěchají k úspěchu, si představují, že mají takový temperament. Ve skutečnosti se mohou obávat smrti nebo komplexu méněcennosti nebo pocitu viny nebo studu.

Aktivní cílevědomí lidé, kteří byli v rovnováze před karanténním přechodem bez problémů. Myslí si něco takového: „Pracoval jsem tímto směrem a tato aktivita je nyní ukončena. Dobře, tak co teď můžu udělat? Jo, Al, který mi zní docela svinsky, vypadá to, že BT pro mě taky není.

Elena: Co teď často slyšíme? „Nezpomalujte! Neexistuje žádná práce - studovat, opravovat dům, umývat zdi, rozebírat skříň ... ». Chci se tedy zeptat: „Od koho nebo z čeho se tak spěcháte?“. Co se stane, pokud tuto novou realitu považujete za samozřejmost? A pokud zpomalíte a zůstanete 5 minut u sebe a u sebe? Jsem přesvědčen, že svět se neobrátí vzhůru nohama, pokud se zastavíte na 15 minut k relaxaci. Pro mnohé je rozruch způsob, jak uniknout realitě. Často to dělají lidé s úzkostnými myšlenkami. A ostatní, při pohledu na ně, obdivují: je nutné, kolik jich má čas! Není zde co obdivovat - lidé prostě jedou sami.

První věc je hledat rovnováhu

Román: První věcí, kterou v karanténě doporučuji, je pokusit se být v takové rovnováze, aby zůstal co nejklidnější a vyváženější. Nezatěžujte se ani užitečnými informacemi, nesnažte se střetnout s těmi doma. Jak monitorovat hladinu stresu: meditujte, masírujte, teplejte se koupat, jíst správně, mít sex a to, co spouští parasympatický nervový systém.

Druhým je udržování fyzické aktivity. Protože úzkost i nadměrná nadměrnost mohou být způsobeny skutečností, že člověk nevyčerpá svou energii (nebo mozek není intelektuálně zatížen jako karanténa nebo se fyzicky pohybuje málo). Proto: hatha jóga, fitness, tanec, bezpečné procházky po dobu nejméně dvou hodin.

To je zůstatek: první polovina dne se načítá, druhá se zpomaluje. Ale každý si vytváří svůj vlastní režim - například existují lidé, kteří potřebují večer chodit a sportovat, jinak nebudou schopni usnout.

Pokud mám před sebou celý den, jak naplánuji svůj čas, abych se nestresoval?

Strávím dvě hodiny učením se něčeho nového - je pro mě snadné, ale tři hodiny přemýšlet o budoucnosti je pro mě příliš, takže to nestojí za to. Když je nadměrný stres, nevíme, kdy dojde emoční síla nebo jak to ovlivní tělo.

Všechno fungovalo dvě hodiny. Co dělat dál? Sochařské knedlíky. Pak - k jídlu. Co bude dál? Procházka. Zavolej mámě. Mít sex. Co dělat dál? Dívat se na film. A tak člověk plánuje den. Někdy lidé neradi plánují, protože to má omezovat jejich svobodu.

Říkám jim: plán, aby bylo zajímavé žít. Naplánujte zajímavý život.

Pokud úplně zpomalíte, tělo bude stresováno kvůli nedostatku pohybu, emocím - kvůli nedostatku endorfinů bude inteligence zdůrazněna kvůli nedostatku pracovní zátěže. Pokud nebudeme třást nějaké svaly, uvolní se. Pokud nepracujete intelektuálně, intelekt oslabuje. Nezapomeňte komunikovat s lidmi a získat pozitivní emoce.

Elena: Hlavní pracovní nástroj osoby na dálku - počítač. To znamená, že tráví hodně času sezením. Je důležité strukturovat svůj den a jasně popsat období práce a odpočinku. Nestačí nechat stůl k jídlu. Je žádoucí rozptylovat každou půl hodinu po dobu 5-10 minut. Stačí jít k oknu, protáhnout se, ohnout se, pít čaj. Náš mozek potřebuje fyzickou aktivitu. Odpočívá, když skočíme, utíkáme, tlačíme nahoru. Po takovém přerušení bude práce efektivnější.

U workoholiků může být vaření dobrým odpočinkem a přechod na jinou činnost.

Pokud jsme v minulých desetiletích všichni vedli maraton, zastavili jsme se. Víme, že krize vyžaduje více úsilí a více opatření. Dříve to pomáhalo. Teď ne. To je nová zkušenost, že žijeme. Abychom mohli sledovat, co se děje, stojí za to, pokud se nezastaví, alespoň na chvíli zůstat.

Myslím, že ti, jejichž životy se hodně zpomalily, mají velké štěstí. Mají příležitost seznámit se s tím, co je činí šťastnými, být s blízkými, lépe jim porozumět, vědomě žít den co den.

os
Tatiana Osika

tělo-orientovaný SOLWI-terapeut:

Karanténa je nejlepší čas, abyste se cítili sami a své potřeby. Pro někoho vývoj, učení, něco nového - jako nádech čerstvého vzduchu, který dříve chyběl. Pro některé byl rychlý běh stálým společníkem. Proto je nutné zastavit. Je to jako v lese: pokud se ztratíte, zastavte se, kde je to na jih a kde je na sever. Je však důležité zachovat všechny obvyklé rituály (růst současně, rozdělit práci a čas na domácí práce).
Nyní je velmi důležité zacházet opatrně. Nestanovujte cíle a cíle, které jste měli v každodenním životě.
Hlavní věc je cítit vaše tělo v těchto podmínkách. Nejjednodušší způsoby uzemnění pomáhají: klepat na paty na podlahu jako kohoutek. Dřepy se velmi dobře vracejí k pocitu vašeho těla. Můžete si vybrat svůj způsob: hluboké dýchání, spontánní tanec, smích atd. Pro ty, kteří „chtějí manipulovat“, můžete vyzkoušet techniku ​​válcování. Sedět pohodlně, obejmout se a houpat se ze strany na stranu. Uklidňuje nervový systém a vytváří iluzi, že se někdo objímá. Online taneční setkání jsou dobře podporována. Naučte se meditovat. Můžete začít pouhým nasloucháním po dobu 5 minut. Sedět v pohodlné poloze a sedět v naprostém tichu. A prostě následujete své myšlenky, aniž byste se je snažili změnit - jako mraky na obloze. Nevykládejte myšlenky. Pokud jste pozorovatelem, můžete si poradit. Z této role můžete vidět svůj život jinak.

Rovnováha a být zdravý!

text: Olga Černtsová
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA