Léto skončilo. Přišly obvyklé podzimní pracovní dny. Z nějakého důvodu se naše zvyky mění spolu s krajinou mimo okno. Ráno je těžší vstát, zmrzlinu už nechcete, ale sníte o čaji s dorty. Takové změny v denní rutině a stravě jsou spojeny s cirkadiánními rytmy.

Co jsou cirkadiánní rytmy?

Cirkadiánní rytmy jsou vnitřní rytmy našeho těla. Protože jsou závislé na slunci, působí jako biologické hodiny. Budík často používáme v každodenním životě, ale i bez něj nám naše tělo říká, že už spíme a jsme připraveni na nové akce, nebo naopak, unavení a chceme si odpočinout a dát si svačinu. Takové biologické hodiny jsou přítomny ve všech živých bytostech, které obývají naši planetu, stejně jako v rostlinách a dokonce i bakteriích. Každý z nás slyšel, jak ptáci hlasitě cvrkají za úsvitu a pozdravují ráno nového dne. Viděli jsme, a více než jednou, v noci si květiny skládají okvětní lístky a ráno se někdy aktivně začínají pohybovat, narovnat a narovnat. Pokud jde o lidi, cirkadiánní rytmy jsou to, co jsme se my, ať už „modříni“ nebo „sovy“, naučili žít a přizpůsobovat se každodennímu životu. Samotné jméno - cirkadiánní rytmy pocházejí z latinských slov „circa“ - kruh a „umírá“ - den.

Jak fungují cirkadiánní rytmy?

Vědci zkoumali, že v přírodě existují hormony jako kortizol a melatonin. Hladina melatoninu nebo "spánkového hormonu" se začíná zvyšovat s nástupem tmy a do rána se jeho produkce zpomaluje a naopak začíná uvolňovat hormon kortisol. Ráno vstupuje do krve v množstvích, která jsou nezbytná k probuzení těla, čímž mu dodá sílu a energii. Proto při východu slunce dává mozek signál ke zvýšení tělesné teploty (která šestou ráno dosáhne nejnižší úrovně během dne), změnám krevního tlaku, mentální aktivitě, srdeční frekvenci a dalším. S věkem a životním stylem se fyzická aktivita - cirkadiánní rytmy mění.

Co je ovlivněno cirkadiánními rytmy?

Cirkadiánní rytmy ovlivňují aktivitu - fyzickou a duševní, vytrvalost, schopnost těla se zotavit, metabolismus atd. Maximální nárůst pracovní kapacity byl zaznamenán u lidí od 8 do 12 hodin a ze 17 na 19 a pokles od 13 do 15 hodin odpoledne. Proto je v tuto chvíli obvyklé uspořádat polední přestávku, během níž se můžete občerstvit a relaxovat. Maximální pokles psychofyziologických parametrů je pozorován v noci, zejména ve 3–4 hodin. Proto chci spát v noci, ale nechci jíst. V závislosti na tom můžete svůj režim naplánovat s maximální optimálností. Například sportovci určují míru intenzity svého tréninku v době, kdy můžete nejefektivněji využít vnitřní zdroje k prevenci zranění. Cirkadiánní rytmy regulují rovnováhu přítoku a odtoku vnitřní energie.

Co je tady Nobelova cena?

S tak výrazným dopadem na život živých organismů nemohli vědci pozorovat cirkadiánní rytmy. V 70. letech byl studován moucha Drosophila a byl identifikován gen, který ovlivňuje cirkadiánní rytmus. Později se ukázalo, že existuje mnoho takových genů a navzájem se regulují. Potom lidstvo objevilo jev „buněčných hodin“ mouch, protože takové „hodiny“ existují v každé buňce, kde je jádro. Vědci identifikovali gen zvaný období. PER protein, který kóduje gen, se hromadí v noci a během dne je zničen. Američtí vědci Jeffrey Hall a Michael Rosbash díky důsledné a trvalé práci prokázali, že tento gen je přítomen v lidech a jiných živých organismech. S pomocí třetího vědce Michaela Younga jsme dokázali dosáhnout výsledků, které vedly k nebývalému úspěchu. Na začátku října 2017 obdrželi Jeffrey Hall, Michael Rosbash a Michael Young Nobelovu cenu „za objev molekulárních mechanismů kontrolujících cirkadiánní rytmy“. Bylo to první ocenění za 117 let za spánek a vitalitu.

Moderní chronobiologové (vědci, kteří studují biologické rytmy) a somnologové (spaní specialisté) aktivně spolupracují při snižování poškození způsobeného tělem cirkadiánními rytmy. Protože rytmy závisí například na množství světla, lze světelnou terapii použít k léčbě deprese nebo sezónních poruch způsobených sníženým denním světlem. Lidé mají různé vnímání podzimních nebo jarních hodin, překračování časových pásem atd. Někdy je to pro tělo skutečný stres, takže vědci a lékaři vyvíjejí nové metody, jak snížit dopad takových jevů.

Ale tento nápad není nový…

Dlouho před moderními experimenty a vědeckými objevy si lidstvo vyvodilo vlastní závěry z vlastních pozorování cyklické povahy. „Lidské biorytmy jsou v přísném souladu s rytmy Slunce“ - říká se také „věda o životě“ Ájurvéda, jedna z nejstarších věd na Zemi, která vznikla před tisíci lety. To znamená, že pokud chcete žít dlouho a cítit se dobře, musíte sladit své biorytmy s rytmy Slunce. Základem dobrého zdraví je způsob života, který udržuje harmonii s cykly přirozeného, ​​vnitřního a vnějšího. Před tisíci lety si lidé uvědomili, že k nerovnováze v těle dochází v důsledku sezónních změn počasí, věkových změn, zažívacích funkcí. Nedávno japonští vědci potvrdili skutečnost, o které se v Ájurvédě dlouho diskutuje, že dvacet minut před východem slunce mění veškerou lidskou biochemii, dokonce i složení krve. Protože sluneční energie vstupuje do nás, i když stále ještě spíme a nevidíme její paprsky.

Proč bychom se měli vracet k cirkadiánním rytmům?

Zdálo by se, že proč se znovu obrátit k pravdě, která je již dlouho známa všem? Realita se však mění tak radikálně a rychle, že pravidla je třeba neustále měnit. Tempo života XXI století je řádově vyšší než XX. Lidstvo se učí mnohem více, pracuje mnohem více, cestuje na delší vzdálenosti ve městě, v zemi a dokonce i mimo něj. Předčasné a nekvalitní jídlo, plně naložený pracovní den, pohybující se a létající, stres v práci - to vše vede k cirkadiánním rytmům, a tedy ke zdravotním problémům, nervozitě, která zasa ovlivňuje ostatní členy rodiny. na podřízené a obecně na ty kolem. Vzhled miniaplikací by měl být vybrán. Technický pokrok samozřejmě nemůže zastavit nic, ale v této záležitosti je hodně negativity. Pokud se dospělí mohou stále ovládat, nebo alespoň přemýšlet o omezování gadgetů, pak děti a dospívající často gadgety zneužívají, sedí za nimi po dlouhou dobu, což ovlivňuje nejen vidění nebo paměť, ale také porušení jejich rytmů života. To způsobuje nespavost nebo přerušený spánek, ztrátu chuti k jídlu nebo naopak přílišnou chuť k jídlu. A pokud tomu nezabráníte včas, můžete v těle získat nevratné procesy. Robert Svoboda, známý spisovatel a dr. Ayurveda, poznamenává, že otázka „vnitřních hodin“ těla je důležitá: „s rostoucími informacemi kolem nás, v našich hlavách, rychlým a hektickým tempem života - to vše narušuje rytmy našeho těla a nosí je“.

Jak nastavit "hodiny"

Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte poslouchat sami sebe, nenechávat „na pozdější“ snídani, oběd či večeři, jít spát včas, takže ráno nebylo obtížné se probudit za úsvitu. Existuje dokonce názor, že se všichni rodí „smola“ a „sovy“ se objevují později z různých objektivních a subjektivních důvodů. Lidé, kteří pracují noční směny nebo doma bez oken, často narušili spánek. Problémy mají i lidé, kteří za den odletí do jiné části světa. Samozřejmě si můžete vzít nějaké prášky ke zlepšení stavu, ale je lepší sledovat způsob práce a odpočinku. S věkem se režim může změnit.

Chronobiologové se domnívají, že optimální čas pro probuzení je následující: od 20 let - 9:30, od 30 let - 8:00, od 40 let - 7:30, od 50 let - 7:00, od 60 let - 6:30. Ájurvéda nás učí, že je nejlepší čas probudit a očistit tělo od 4 do 6 hodin ráno. Nyní musíme očistit tělo a duši, abychom se setkali s novým dnem s čistými myšlenkami. Nejlepší čas na spaní je od 22:00. Každou hodinu od 22 do 24 lze považovat za dvě hodiny zdravého odpočinku.

Všechno je individuální

Život je zajímavý a rozmanitý, takže každý by se měl spolehnout na své pocity. Poslouchejte cirkadiánní rytmy svého vlastního těla, milujte sebe i své okolí. Hlavní věc je, že jste v harmonii se sebou a se světem kolem vás.

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA