Neurofyziolog John Arden, autor knihy „Taming amygdala ", Říká, na jakých principech a fyziologických procesech je praxe vědomí založena a proč to moderní člověk potřebuje.

Po tisíce let lidé vytvářejí techniky uvědomění a relaxace napříč různými kulturami a náboženstvími. Tyto praktiky aktivovaly parasympatický nervový systém, ačkoli nikdo v té době nevěděl o jeho existenci. Vědci dnes mnohem lépe chápou, co se stane s mozkem, když dosáhneme klidu a „ticha mysli“.

Parasympatické vědomí

Nasměrujte prst na někoho, kdo nezažil stres alespoň jednou v životě. A čím dál do lesa, tím složitější: multitasking, vedlejší projekty, potřeba seberealizace, být dobrým rodičem a zároveň dítětem, rozvíjet a hledat čas na koníčky ... Zdá se, že realita od nás vyžaduje příliš mnoho. Výsledkem je již bolestně známá věta „chronický stres a únava“, která pro každého najde svůj vlastní, spíše smutný význam. A to nejen z psychologického, ale také z fyziologického hlediska.

Když je člověk ve stavu stresu, svalové napětí odebírá hodně energie. To je druh energetického vampirismu. Proto se člověk cítí unavený, ale zároveň také napjatý. Účinky chronického stresu se postupně hromadí ve svalech, takže jsou tlustší a kratší, protože se vytváří více pojivové tkáně, než je potřeba. Stres vede ke stavu bojové pohotovosti našeho sympatického nervového systému, který je již aktivní. A dostaneme „dvojitý aktivní“ nervový systém. Příjemně málo.

Jednou z hlavních reakcí, která zachránila životy našich předků a stále pro nás dělá, je reakce mozku „bití nebo běhu“, která zahrnuje sympatický nervový systém. Mozek však nemůže být neustále v pohotovosti. Mozek se musí restartovat, aby správně fungoval. A zde přicházejí opačné reakce - vědomí a relaxace („relaxační reakce“). Tyto reakce však spouštějí náš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za inhibiční procesy.

Nezáleží na tom, jaké metody se používají a do jaké míry jim moderní medicína a zejména každý z nás důvěřují. Zajímalo by mě co. Vizualizace, meditace, modlitba a dokonce hypnóza jsou praktiky založené na principu otevřené pozornosti. Mají společný cíl: snížit excitaci a jít do režimu „inhibice“ nervových procesů.

Povědomí a mozek

Dalajláma kdysi řekl: „Když nové objevy jsou v rozporu s doktrínou buddhismu, musí se změnit v souladu s vědou.“ Studie meditace mnoha vědců ukázaly, že vědomí má pozitivní vliv na mozek. Například Richard Davidson a jeho kolegové z University of Wisconsin identifikovali oblasti mozku, které jsou odpovědné za to, aby člověk vědomě a jasně žil každou minutu života.

Davidson a jeho kolegové provedli zajímavý experiment: studovali mozky tibetských mnichů na moderním vybavení. Ukázalo se, že mniši, kteří po celá desetiletí přemýšlejí o soucitu, mají aktivnější levou stranu orbitofrontální kůry. Kromě toho je v nich tlustší než u lidí, kteří nemeditují nebo podobné praktiky vůbec. To je jeden z důvodů, proč se na život dívají pozitivněji.

Během experimentu byli mniši požádáni, aby „zahrnuli“ pocity empatie a lítosti (což pro ně není obtížné). Zařízení ukázala, že v této době bylo současně aktivováno mnoho neurálních spojení. Když jsou neurony synchronizovány současně, mozek produkuje signál s frekvencí 25-40 oscilací za sekundu - to gama rytmus . Je zajímavé, že gama vlny jsou aktivní nejen tehdy, když mniši vědomě meditují, ale také jindy. Ukazuje se, že vědomí mění mozek na fyziologické úrovni.

Sedm vědeckých principů vědomí

Vědomí a vědomá meditace ovlivňují specifické oblasti mozku. Například prefrontální kůra je zapojena do procesu reflexe, který je do značné míry předmětem meditace. Tato oblast mozku se nazývá centrum „reflexe“ (neboli centrum vědomí). A to je způsobeno parasympatickým ("inhibujícím") systémem našeho mozku. Tak jako?

Existuje sedm základních principů aktivace parasympatického nervového systému. To je základ jógy, meditace, relaxačních cvičení, hypnózy a dalších podobných technik:

1 Rytmické dýchání:

když člověk sleduje své dýchání, dýchá hluboce a vědomě, puls se zpomaluje a je zde všeobecný klid.

2 Zaměřená pozornost:

to znamená „otevřená pozornost“, která umožňuje být v současnosti, „tady a teď“. Tento stav aktivuje prefrontální kůru, která potlačuje aktivitu amygdaly (mandlového tvaru těla), která je hlavním „alarmovým tlačítkem“ našeho mozku, jakož i sympatickým nervovým systémem.

3 Klidná atmosféra podporuje soustředění pozornosti:

A po chvíli, pokud trénujete, si člověk vyvine schopnost vědomě se uvolnit, ať už hlasitě vedle něj, nebo tiše a klidně.

4 Neocenitelnost a pozice přijetí situace:

když se člověk vzdá očekávání, jen pozoruje a nehodnotí, co se děje, stres prochází. Jak se říká, pokud sedíte u řeky po dlouhou dobu, můžete vidět mrtvolu svého nepřítele vznášející se. Nejde samozřejmě o nepřátele, ale o zrno pravdy je.

5 Uvolněná pozice:

protahovací cvičení NEJSOU nesmysl a nejsou rozmarem jogínů. Přináší výhody, které mají vědecké vysvětlení. Mozek potřebuje krev, aby do něj neustále tekla. Během natahování je krev zbavená kyslíku nasměrována zpět do plic - na novou část O2. To podporuje tok takové krve, dostatečně nasycený kyslíkem. Tento mechanismus umožňuje mozku pracovat na plné kapacitě a uvolňuje stres.

6 Pozorování:

místo toho, aby každý detail k srdci, je lepší distancovat se od stresu. Tato pozorovací pozice zahrnuje parasympatický nervový systém. A čas od času - rychlejší a rychlejší.

7 Pojmenování emocí:

když člověk volá svými jmény (a následně si uvědomuje) své emoce, aktivita amygdaly se snižuje a aktivuje se levý přední lalok, který je zodpovědný za pozitivní emoce. To bylo prokázáno výzkumem pomocí metod, které vizualizují.

Tyto principy lze brát jako návod k použití, jako postupy, které mohou osvěžit mozek, pomáhají se soustředit, stát se energičtějšími a klidnější. Neurofyziologové poznamenávají, že vědomí a relaxace zvyšují úroveň stresu. Proto se můžete pokusit věnovat několik minut denně přesně na praxi, o které si myslíte, že je pro vás přijatelné přizpůsobit mozek klidnější vlně.

Dzherelo: ideanomika
Překlad: Rhythms Media.ink
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA