I když už jste unavení, pochopte, že nemůžete sedět nečinně. Musíte však také jednat v souladu se zdravím. Například od sebe příliš nevyžadujte, poslouchejte své vnitřní rytmy a někdy si nechte být méně efektivní. Jak se vypořádat s chronickou únavou?

Kateryna Bartosh a Arseniy Gapon ujišťují, že jednoduché věci jsou základem našeho zdraví. A podle nejjednodušších doporučení můžete výrazně změnit vaši pohodu.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat

propast
Arseniy Gapon

neurolog, osteopat

1 Den začíná ve večerních hodinách

… Od večera předchozího dne, tak jděte do postele najednou (do 23:00 je žádoucí spát, nejen jít spát). Vyhněte se smartphonům, počítačům alespoň hodinu před spaním. Nové informace a obrazovky aktivují mozkovou kůru. Pro kvalitní regeneraci těla je vaším úkolem změnit tuto dominantní na subkortikální struktury.

2 Strava

Nebo: nevynechávejte jídlo. Usilujte o pestrou stravu čerstvých a chutných jídel. Nepři přejídejte se před spaním. Kofein, cukr, rafinované produkty - volba „běžce na krátké vzdálenosti“, s nadměrnou láskou k těmto produktům v řadách zdravých lidí, nezůstane dlouho.

3 Cvičení

Vitální tón je možný pouze při pravidelném cvičení. Dokonce i mechanici tvrdí, že to nejhorší pro auto je, když stojí. Jak tedy bude fungovat naše tělo, pokud ho nepoužíváme? Pro využití stresových hormonů je nutné provést aerobní cvičení: fitness, bodyflex, kardio cvičení a další.

4 Udělejte něco neobvyklého pro sebe

Dokonce i malá změna, například jiná cesta do domu - změní vzorec obvyklého jednání. To bude zahrnovat kaskádu nespecifických adaptací v těle. Jak řekl Michelangelo, „Dokonalost se skládá z maličkosti.“

5 Udělejte si čas na příjemnou komunikaci

Můžeme se považovat za oddělené a nezávislé na sobě. A to je také forma interakce.

6️ Je čas ztvrdnout

Abyste se nebáli průvanů a odpovídajících důsledků podchlazení, zahajte procedury zlepšující zdraví. Chladná voda zvyšuje odolnost těla, ale musíte rovnoměrně ovlivnit celý povrch těla. Vysoká účinnost expozice vody tělu je způsobena tím, že jeho tepelná kapacita je 28krát vyšší než tepelná kapacita vzduchu. Obzvláště účinná kombinace tvrdnutí vody s cvičením. Podrobný algoritmus akcí týkajících se kalení a cvičení kontrastní sprchy zde.

7 Kontaktujte specialisty

Všechna naše zranění, emoční stres, statická zatížení jsou ve svalech „tištěna“ a vedou k funkčním a strukturálním poruchám, vyčerpávajícím naše zdroje a schopnost se přizpůsobit. Chcete-li usilovat o zotavení, potřebujete odbornou pomoc, takže byste měli navštívit odborníky, jako je osteopatie. Nečekejte nové stížnosti.

Současně se po všech doporučeních ukazuje nejlepší výsledek!

text: Kateryna Bartosh, Arsenij Gapon
Koláže: Victoria Mayorova

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA