S každým dalším dnem se tok informací jen zvyšuje a každá sféra života vyžaduje od nás maximální zapojení. Pokud chceme dosáhnout stanovených cílů, musíme souhlasit s podmínkami diktovanými moderní civilizací. Současně je zde problém s únavou.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurolog, osteopat:

Co pro tělo znamená únava: Typy

Únava je stav, ke kterému dochází při nedostatečných procesech zotavení a projevuje se sníženým výkonem, narušenými regulačními mechanismy a pocity únavy.

Únava je signálem možného vyčerpání. Jeho hlavním úkolem je ochrana proti přepětí. Únava z cvičení je zároveň stimulátorem regeneračních procesů a rozvíjí účinnost těla.

Únava může být akutní (vyskytuje se v krátkém časovém období) a chronická (důsledky nedostatečného objevování se hromadí měsíce, roky).

Existuje také duševní a fyzická únava.

Poruchy centrálního nervového systému hrají důležitou roli při vývoji únavy.

Příklad učení nového hnutí bude jasný - k únavě dochází poměrně rychle. Když se však hnutí automatizuje, člověk již může přemýšlet o vyřešených problémech.

Důsledky únavy

S vývojem únavy dochází k různým autonomním reakcím ze srdce, krevních cév, plic atd.

Když odkrývané tělo dostane nové zatížení, vede to k chronickému vyčerpání. Jeho nebezpečí spočívá v tom, že obvyklé mírné zatížení přestane být signálem pro mozek, aby se začal zotavovat. V důsledku toho se snižuje odolnost těla vůči nepříznivým faktorům a člověk snadno onemocní. A také schopnost naučit se nové užitečné dovednosti zmizí a staré dovednosti se ztratí později.

Zajímavý fakt:

1. V těle netrénované osoby, když je unavená, dochází ke zvrácené reakci cév pracujících svalů (začnou se zužovat, která sahá až k cévám sousedních svalů).

Následná kontrakce nedefatovatelného svalu vede k normální vazodilataci ve všech končetinách, včetně unavených svalových skupin.

Nejde jen o obnovení krevního oběhu, ale také o zvýšení výkonu všech ostatních svalů (například za tímto účelem se cvičení jógy provádí na jedné straně, na druhé straně).

2. Při namáhavé práci je hojení ran zpožděno. Aktivní odpočinek stimuluje proces hojení i odstraňování únavy.

Efektivní zotavení

Naštěstí příroda poskytuje „samoobsluhu“ a „samoorganizaci“ na všech úrovních života.

Výcvik těchto mechanismů rozšiřuje strukturální a energetické zdroje těla.

Procesy obnovy zanechávají „stopy“, které jsou shrnuty a opraveny. To charakterizuje trénink těla a vytváří další rezervu.

Pasivní odpočinek spolu s aktivním - aktivuje procesy obnovy. Jeho vliv se zvyšuje u školených lidí.

Zajímavý fakt:

Pokud jste se rozhodli objevovat jógu a cítili jste se unavení jen pro několik tříd, neměli byste skočit na závěry a domnívat se, že vám to nevyhovuje. Váš stav naznačuje netrénované procesy obnovy a tělo se jen učí zotavit se dobře. A předběžné odstranění emocionálního stresu zvyšuje jeho účinnost (nezanedbávejte dýchací praktiky před hlavní jógou).

Po 30–35 letech se aktivita regeneračního procesu snižuje. To znamená, že cvičení je obzvláště důležité pro udržení požadované úrovně procesů obnovy.

Zvažte 5 nejvýznamnějších způsobů, jak obnovit naše zdroje:
1 Sen

Pouze spánkem je mozek osvobozen od obrovského přílivu informací. Ve snu se mozek ocitá v ideálních podmínkách pro zpracování dříve získaných informací, „hádání“. Do jeho práce jsou zapojeny různé nové oblasti, které mohou být nutné k vyřešení problému.

Během spánku dochází k prudkému poklesu tonusu kosterního svalstva, všechny metabolické procesy jsou sníženy. To je však možné v plné míře pouze při plné produkci melatoninu (spánkový hormon, mládí). Předpokládá se, že hlavní podmínkou je pouze tma. Málokdo ví, že melatonin je také syntetizován v zažívacím traktu. To znamená, že vydatná večeře vám nedovolí dobře se zotavit, protože místo odpočinku tělo tráví jídlo. Večeře by měla být lehká a nejméně 2-3 hodiny před spaním.

2 Spouští

Spouštěcí body jsou často bolestivé ucpávky ve svalech, ke kterým dochází v důsledku únavy, zranění, podchlazení, stresu. Na všechny tyto podněty reagujeme svalovým napětím a v důsledku toho se vytvářejí nefunkční svalová vlákna, zhoršuje se přívod krve (což zase přispívá pouze k únavě). Tyto body mohou být hněteny samostatně nebo na adresu odborníka.

Zajímavý fakt:

Udržování monotónního držení těla je únavnější než provádění dynamické práce. To je způsobeno neustálým buzením omezené skupiny buněk v nervových centrech. Rostoucí buzení nakonec způsobí ochrannou brzdu a napětí se zastaví.

3 štítný

Štítná žláza je „dirigentem“ tzv. Bazálního metabolismu. Pokud se u vás projeví nepřiměřený přírůstek na váze, neustálá ospalost, únava, otoky po celém těle a snížená paměť, můžete mít podezření na velmi časté onemocnění - hypotyreózu. Je to stav, při kterém jsou hormony T3 (trijodtyronin) a T4 (tyroxin) v krvi redukovány nebo je buňky těla nevnímají. Tento stav může být způsoben přizpůsobením se stresu a zvýšeným hladinám kortizolu. Omezením syntézy hormonů T3, T4 se tělo snaží „uklidnit a zpomalit“. Pomáhá zde meditace a aromaterapie.

Důvodem může být také banální nedostatek selenu nebo jodu. V každém případě je důležité zjistit příčinu a provést opravu.

4 Hypodynamický syndrom

V minulém století byla spotřeba svalové energie při výrobě 94% a nyní jen 1%.

Dlouhodobě sedavý životní styl vede k atrofickým, vyčerpaným změnám ve svalových vláknech a motorických neuronech.

Hypodynamika nemůže být plně kompenzována! Hypodynamie je vždy doprovázena stavem duševního stresu.

V reakci na stres roste výroba energie. Nadbytek adrenalinu nelze utratit za fyzickou aktivitu. Potřeba potlačit ochranné reakce, jako je útok nebo útěk, vede ke stresu, který vede k nemocem a duševním poruchám.

5 Aktivní odpočinek a přepínání

K odstranění únavy potřebujete aktivní odpočinek i přepínání.

Hraní stolního tenisu nemůže být po tvrdé duševní práci přestávkou, protože vyžaduje pozornost a soustředění. Naopak chůze, běh v lese a jiné rytmické činnosti způsobují přepínání v centrálním nervovém systému a jsou vynikajícím prostředkem pro zotavení po náročném dni v práci.

Studie ukázaly, že řešení snadných aritmetických problémů zvyšuje fyzický výkon, zatímco obtížné problémy jej snižují. Práce s lehkými břemeny stimuluje duševní činnost, těžká břemena a obtížné koordinovat cvičení - je obtížné.

Vysoká úroveň všeobecného tělesného tréninku do značné míry zlepšuje duševní výkon.

text: Ekaterina Bartosh
Koláže: Karina Grilyuk

Podobné materiály

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA