Hodně se říká, že lidská páteř je základem zdraví. Zde je 10 jednoduchých tipů, které by se měly proměnit v návyky, aby vaše záda byla zdravá.

pad_1
Vladimir Padchenko

hlavní lékař oddělení dospělých Bersenev Medical Center, neurolog kategorie 1

1 Během práce si dávejte produktivní přestávky

Pokud pracujete při sezení, zkuste změnit polohu těla tak často, jak je to možné. Prodloužené sezení v jedné poloze má negativní dopad na páteř. Není divu, že říkají, že člověk se narodil pro aktivní životní styl a neustálý pohyb je pro nás fyziologickou potřebou.

Ideálně je možné pracovat sezení a pak stát. Většina z nás dnes pracuje vzdáleně, a to je již trend v období mimo karanténu, takže vám doporučujeme uspořádat pohodlné pracoviště, abyste mohli během dne střídat pracovní postavení a posezení. Pokud to není možné, zkuste na konci každé hodiny pozastavit alespoň 10 minut. Do lehké cvičení nebo zahřát. Tyto lehké kroky pomohou udržet vaše záda zdravá po dlouhou dobu.

2 Krok ke svému zdraví

10 000 kroků - to je počet kroků, které lékaři doporučují, aby byly zdravé každý den. Samozřejmě není vždy možné chodit každý den hodinu nebo dvě. Takže alespoň buďte aktivní týden. Pokud můžete chodit, ne chodit, raději jděte. Pokud můžete běžet místo chůze, běžte. Čím více pohybů, tím více zdraví v těle. Fyzická aktivita podporuje dobrý krevní oběh a pohyb lymfy v těle, tj. Čištění těla toxinů, přístup kyslíku ke všem orgánům a systémům, a tím i zdraví našeho těla a správné fungování těla jako celku. Kromě toho je známo, že chůze zlepšuje duševní výkon a uklidňuje nervový systém.

3 Kontrolní stres

Může to být překvapením, ale jedním z hlavních nepřátel zdravého záda je stres. Vede k svalovému napětí, svírání nervů těla, což rozhodně způsobuje bolest a nepohodlí.

Co mám dělat? Naučte se pozorovat své tělo a emoční stav, všimněte si změn v sobě, ovládejte svou náladu a reagujte včas, pokud stále přetrvává stres.

Co pomůže? Meditační nebo dechové praktiky uklidňující mysl a zastavení negativních nebo úzkostných myšlenek, relaxace jógy, lehká gymnastika nebo dobrá masáž pro uvolnění svalového napětí. Prevence stresu je také možná, pokud se naučíte zaznamenat první změny ve vašem těle a včas reagovat.

4 Při sezení sledujte polohu těla

Každý z nás má oblíbenou polohu při sezení, ale ne všichni jsou pro naše tělo přirozené. S nesprávným sedadlem se tělo obvykle přizpůsobí, ale v průběhu času dojde k nepohodlí nebo nadměrnému namáhání. Proto vědci a lékaři doporučují zaujmout více správných pozic, nejíst na jedné straně, nepřecházet si nohy a neházet jednu nohu na druhou. Je lepší sedět s rovnou záda a položit obě nohy na podlahu. Pokud pracujete na počítači, monitor by měl být na úrovni ramen, jinak by krk, ramena a hrudník (a nakonec celá záda) byly ve stálém napětí.

Pokud si všimnete, že jste začali sedět většinou v jedné poloze nebo když dlouhé sedění začalo trpět končetinami, doporučujeme vám to věnovat pozornost. Možná jsou svaly již přetížené nebo je třeba udělat držení těla, podstoupit masážní proceduru, navštívit osteopat, rehabilitačního lékaře nebo jen začít dělat cvičení k posílení oslabených svalů zad.

Obvykle sezení také platí pro řidiče. Při řízení je důležité, aby se vaše záda a krk netěžily. Je obtížné udržovat pozornost, když je v těle nepohodlí. Proto se starejte o své pohodlí při jízdě.

5 Buďte mobilní

Ne, ne, nejde o aktivní životní styl. Jde o mobilní zařízení. Dnes je smartphone nedílnou součástí života. Pomáhá řešit mnoho problémů, ale také vyžaduje hodně naší pozornosti a zároveň způsobuje namáhání krku. Při používání mobilních zařízení ovládejte svou polohu - je lepší telefon zvednout, než se na něj dívat s hlavou stále sklopenou. Zahřejte krk, občas pohybujte hlavou, zejména po sezení s telefonem v ruce.

6 Zvedněte těžký s opatrností

Zvedněte těžké předměty s mírně ohnutými koleny a zády. Tato poloha - ohnuté nohy na kolenou a zaoblené záda - pomůže zmírnit zátěž páteře a rovnoměrně ji rozložit po celém těle.

7 Vyberte si zdravý spánek

Spánek je velkou součástí našeho života. Lékaři proto raději volí matraci vědomě. Tvrdá nebo polotvrdá matrace je vždy lepší než měkká. Obvykle je pro naši páteř tvrdý povrch jako podpora během spánku. Pokud je vaše postel příliš měkká, není možné úplné opěradlo zad. Důležitá je také poloha na spaní - naše páteř spočívá nejlépe v postranní poloze. Je lepší spát vlevo. Spaní na zádech je také považováno za přirozené, ale za předpokladu, že máte dobrou matraci a žádné chrápání.

8 Správně trénujte

Před jakýmkoli zadním cvikem, zejména s váhou, musíte provést rozcvičku. A na konci tréninku si také udělejte čas na lehké protažení. Takto svaly odpočívají po cvičení a rychlejší návrat k normálnímu stavu.

Pokud jste fanouškem protahování, měli byste se zahřát před zahřátím před cvičením na kapotě. Nevytápěné svaly se snadno poškodí nebo dokonce roztrhají.

9 Moudře čistit

Čištění je často obtížný proces. Spousta ohybů dolů, točení zády je téměř plnohodnotným tréninkem. Stojí za to přistupovat k tomuto procesu jako cvičení: zvedání těžkých kolen a záda, pohyby bez nadměrného přetížení. Všechny akce by měly být pro tělo normální a přirozené. Změňte polohu častěji: je lepší rozdělit koupelnou na fáze, pokud chcete zůstat v ohnuté poloze po delší dobu, než abyste si roztrhali záda. Udělali jsme tu část, přesunuli se k něčemu jinému a pak jsme se vrátili k tomu, co je třeba udělat.

10 Odpočívejte častěji

Lidské tělo není stroj. Je třeba se o to postarat, dát mu odpočinek v čase. Nebo ještě lépe, odpočiňte si, než se budete cítit unavení. Dobrým odpočinkem je změna aktivity. Někdy je ale užitečné jen ležet nebo sedět v uvolněné poloze a ticho. Odpočívej bez lítosti, protože tak získáš sílu pro další aktivní krok.

text: Natalia Zakharová
Koláže: Victoria Mayorova

Populární materiály

Nastoupil jsi beta verze web rytmy.media. To znamená, že web se vyvíjí a testuje. Pomůže nám to určit maximální počet chyb a nepříjemností na webu a učinit z něj stránku pohodlnou, efektivní a krásnou v budoucnu. Pokud pro vás něco nefunguje nebo chcete něco vylepšit ve funkčnosti webu - kontaktujte nás jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný.
BETA