Достатъчно е да не спите една нощ, за да оцените дарбата на природата за човешкото тяло - сън. Лицето е програмирано в режим "рестартиране", което помага за преодоляване на стреса. Но когато ги има твърде много, сънят сякаш минава през пръстите ви, а с него здраве, младост и радост от живота. Можете да подобрите съня, ако знаете, че „оркестърът“ се контролира от малък хормон - мелатонин, с който можете да се съгласите на неговите условия. Говорим за това как да възстановим здравия сън в материала.

864
Виталий Осташко

Кандидат по медицински науки, невролог и психотерапевт

Основният проблем е лошият сън

Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с бери-бери и необичайно зимно време. Но най-вероятно хората са засегнати от събития в страната - поради заплитане на проблеми, малко хора спят добре, с изключение на глухите. Това е основният проблем на лошия сън.

В 90% от случаите нарушенията на съня имат психоемоционален характер. Човек в състояние на стрес е много развълнуван. Нервната й система възприема неадекватно както вътрешни, така и външни фактори. Следователно човек не може веднага да заспи нормално. Достатъчно е да установите емоционално състояние с помощта на психотерапия или разходки на чист въздух, добри емоции, добри филми.

Хората са измислили филми и книги, за да не полудеят от реалността. Може да се използва като лечение. Това са неща, които помагат да се разсее от проблема. В случай, че обичайните рутинни методи не помагат, трябва да препоръчате лекарства. Най-простият е мелатонинът.

Къде е нашият мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в много части на тялото, но най-вече в епифизата на мозъка (в епифизата). Все пак - в апендикса, в надбъбречните жлези, в панкреаса.

Този хормон не се отделя постоянно, но в съответствие с циркадните ритми на човека „ден и нощ“ и зависи от времето на деня - само когато навън е тъмно, при липса на ярка светлина. Най-малката светлина, която удря ретината веднага почти напълно спира отделянето на мелатонин.

Тоест, щом слънцето залязва, навън потъмнява и човекът ляга, затваря очи, започва да се произвежда мелатонин. Ако слънцето грее на улицата и завесите не са окачени, няма да има сън. Но лунната светлина или светлината от фенерите със затворени клепачи не пречат на съня. Дори ако една крушка свети на гърба ви през нощта, това не е страшно.

Защо безсънието се равнява на депресията

Мелатонинът влияе върху качеството на почивка и психологическо, психическо възстановяване на нервната система. Една форма на серотонин (неврохормонът на радостта) е предшественик на мелатонина. Серотонинът е отговорен за настроението, мотивацията, желанието и активността. Мелатонинът и серотонинът са взаимозависими.

Ако човек спи лошо, с течение на времето се развиват депресия и промени в психичното здраве. Ако човек има недостатъчен сън и не спи достатъчно, след известно време (3-4 дни) той ще има разстройство. Ако тя не спи в продължение на 5 дни, тя ще развие психоза, дори смъртта може да настъпи след седмица на събуждане. Но има едно интересно нещо: твърде много депресия реагира на една безсънна нощ - разстройството преминава веднага, но не за дълго. Тогава такава депресия се връща с по-голяма сила.

Когато можете да приемате мелатонин в таблетки

Мелатонинът не се натрупва в организма, той се отделя при нужда. Лицето няма депо за мелатонин. Имаше нужда от сън, хормонът веднага се отделя в кръвта и скоро се разпада. Само ако обичайните рутинни методи не помогнат, трябва отново да препоръчате лекарства, най-простият - мелатонин.

Когато се опитаме да регулираме нивото на мелатонин или серотонин в кръвта - това е все едно да вземем слон в магазина с прибори. Когато давате хапче с мелатонин, веднага превишавате естествената доза. Докато тялото разбира това, то не работи съвсем нормално, в авариен режим. Това е все едно да дойдете в ресторант, да си поръчате всички ястия наведнъж и да започнете да ги ядете едновременно.

Мелатонинът се предписва, когато има заболяване - например нарушения на съня. Тогава човекът се съгласява на възможни странични ефекти.

Мелатонинът е открит в организма преди 50 години, защото е малка доза. Толкова малка, че е много трудно да се определи правилната доза в таблетки. В САЩ това не е лекарство, а хранителна добавка - там се дават на всички. В Украйна това е медицинско лекарство. Според мен нито едно лекарство не е полезно за организма, когато се дава късно или в големи дози.

Ако има ясно нарушение на съня, първо трябва да определите причината за това безсъние (безсъние). Само ако обичайните рутинни методи не помогнат, трябва да препоръчате лекарството мелатонин.

Но трябва да помним, че това е хормон. И е като малко патронче в огнището. Той ще избухне и може да взриви цялото огнище.

Какво ще помогне: четири правила за сън

1Човекът е създаден да спи през нощта, а не през деня. Става въпрос за циркадните ритми. Първото нещо, което можете да направите, е да си лягате, когато трябва да спите. На 21, 22-23 - най-добрите. Но не продължавайте до 2-5 сутринта.

2Легнете по едно и също време. Човек е подреден по такъв начин, че да свикне с определен ритъм. Вътре има автоматични настройки и ако човек ляга в 10 часа за две седмици, самият организъм вече чака това време и се подготвя предварително да заспи. Можете да добавите малко вино, но не всеки ден - ако имате толкова силни емоции, че няма място за децата им.

3Можете да ходите преди лягане или да отворите прозореца. Ако има достатъчно кислород, биохимичните процеси в организма ще протичат нормално. Ако има хипоксия, тялото ще търси кислород, вместо да се отпуска. Стаята не трябва да е гореща - оптимално 18-20 градуса.

4Половин час преди лягане трябва да избягвате силни емоции, по-добре е да изберете скучна книга, отколкото интересен филм. Ако имате хубави лица или интересна история във Facebook, няма да навреди.

Когато животът зависи от съня

Мелатонинът и серотонинът се секретират не само по време на безсъние. Но също и соматотропин. Тоест не само емоционалното състояние се променя и няма умствена почивка, но и се възстановяват възстановителните функции в организма. Лишаването от сън е ужасно нещо, което води до ускорено стареене.

Какво е соматотропин?


Соматотропинът е хормон, който възстановява абсолютно всичко в организма. Той осигурява възстановяване на всички разстройства, а при деца поради соматотропина има растеж.

При децата тя осигурява растеж, а при възрастните възстановяване на всичко, което би могло да бъде нарушено. Тоест, ако си отрежете пръста, това е насън по време на освобождаването на соматотропина, той лекува.

Соматотропинът се освобождава само през нощта - между около 1 и 3 часа. Ако човек се събуди през този период, производството на соматотропин може да не се възобнови след заспиване.

Соматотропин се освобождава само ако няма инсулин в кръвта. И това се случва след хранене. Докато храната се усвоява в стомаха, панкреасът произвежда инсулин. Например имахте закуска в полунощ - храната ще се усвоява за три часа. По това време няма да се произвежда соматотропин. Затова е необходимо да се яде не по-късно от 20-21: 00. Дори производството на мелатонин ще бъде по-слабо, защото след хранене сънят ще бъде лош.

Соматотропинът и мелатонинът не са свързани. Соматотропинът не се освобождава през деня.

текст: Олга Чернцова
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA