Главоболието се появява поне веднъж годишно при всеки втори човек на планетата. Какво може да се направи, за да се избегне този проблем и никога да не страда от това неприятно явление? За да живеете без главоболие, трябва да следвате 7 прости правила. Прочетете за тях по-долу.

pad_1
Владимир Падченко

главен лекар на отделението за възрастни на Медицински център Берсенев, невролог категория 1

1 Физическа дейност

Физическата активност е в основата на здравето, а хиподинамиката (т.е. заседнал начин на живот) - един от най-големите проблеми на съвременното общество. Какво трябва да направя, какви точно са упражненията, как да избера физическата активност, която е подходяща за мен?

Най-лесният и достъпен вид физическа активност е ходенето. Препоръчително натоварване - 40 минути с бързо темпо (2 стъпки за 1 секунда) 5-7 дни в седмицата, ако няма противопоказания. Така или иначе, ако не можете да ходите бързо, започнете да ходите за кратко с бавно темпо. С течение на времето ще откриете, че ходенето става все по-лесно и по-лесно и ще можете да увеличите натовареността си.

Всички други видове натоварвания могат да бъдат избрани индивидуално. Основните критерии ще бъдат отговорите на следните въпроси, които си задавате:

  • Радвам ли се на такава физическа активност?
  • Как се чувствам след този тип упражнения?

Ако се чувствате добре след уроци и се забавлявате, тогава продължете напред - всичко ви подхожда. Понякога е трудно да започнете занятията, но след тях все още има усещане за радост, настроението се подобри, лекотата в тялото. Това означава, че сте на правилния път. Просто трябва да се адаптирате към новия тип натоварване. Тялото реагира бързо, но все пак му трябва известно време, за да се адаптира.

2 Почивайте навреме, избягвайте пренапрежението

Колко може да работи човек, за да избегне пренапрежението? Къде е границата на възможностите ми - физически, психо-емоционални?

Не е нужно да работите до краен предел. Тялото ни не може да бъде постоянно в състояние на максимално натоварване. Трябва да започнете да почивате, преди да почувствате умора. И най-добрата почивка е да промените вида дейност. Това наистина е така. Ако сте уморени от един вид работа през деня, опитайте се да промените дейността на друга. По-добре е след това да се върнете към случаите, от които вече сте уморени, и да ги приключите след кратка почивка за другите.

Отнасяйте се по-нежно, исканията към себе си трябва да са изпълними. Това се отнася както за работата, така и за отношенията с хората. Поставете си реалистични цели. Така че те трябва да бъдат амбициозни, но все пак истински. Избягвайте хора, с които не обичате да общувате, и обратно, поддържайте контакт с приятели и семейство, които могат да ви осигурят емоционална подкрепа. Умерената физическа активност, като йога, има добър ефект. Общуване с природата, домашни любимци, хоби, което носи истинско удоволствие, - всичко това са страхотни начини за избягване на пренапрежение и начини за релакс.

3 Сън и присъствието на почивните дни

За да намалите психическия стрес и да избегнете емоционалния стрес, също трябва да почивате през нощта. Спите 8 часа (от 22:00 трябва да спите) - един от най-важните фактори в покой. Също така е важно да почивате добре през почивните дни. Тези хора, които работят дори през почивните си дни, опитвайки се да наваксат онова, за което нямат време за седмица, страдат от постоянен емоционален и психически стрес, не си дават шанс за нормална почивка и възстановяване.

Отначало не виждате отрицателен ефект от постоянната работа, но един ден тялото просто се отказва и започва да изпраща сигнали, че не всичко е добре. Това може да е главоболие, слабост, настинка или друго заболяване или просто нервно състояние и невъзможност да се отпуснете или да заспите. Ето защо трябва да почивате редовно и своевременно, без да чакате тялото да сигнализира за проблема.

4 Диета, хранене

Диетата и диетата влияят ли на появата на главоболие? Храненето е толкова важно, колкото си мислят?

Повечето научно доказани препоръки съдържат следните принципи:
Калоричното съдържание на дневната диета е 2000 kcal за човек с умерена физическа активност и нормален индекс на телесна маса (коментар: можете да намерите много примери как да изчислите личния си дневен ккал. Можете също да изтеглите приложението на телефона си и лесно да проследявате диетата и ежедневния си прием ккал).

Ако имате наднормено тегло, винаги трябва да има дефицит на калории. Необходимо е да се консумират kcal по-малко, отколкото да се изразходват приблизително за 10-15%.
Важен фактор в ежедневната диета е нейният баланс. Храната трябва да се състои от около 10% протеин, 30% мазнини (предимно растителни - ядки, растително масло) и 60% въглехидрати (предимно сложни. Например пълнозърнести храни).

Важно е също да ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци на ден (400-600 г на ден).

Разбира се, ако ядете нерационално, ядете храни, които не са полезни и здравословни, можете да получите различни симптоми от организма. Главоболие, включително (например, може да има при някои хора при злоупотреба със сладкиши). Определено ние сме това, което ядем. Вярно е.

Хората с определени заболявания имат определени ограничения за употребата на сол, захар, мляко и някои други храни. Но е по-добре да не злоупотребявате със здрави хора, защото в края на краищата храната наравно с упражнения и почивка е основата на здравето. Храната трябва да е разнообразна и здравословна. След него трябва да има усещане за лекота в тялото.

5 Предотвратяване на заболявания, които могат да причинят главоболие

Главоболието е честа последица от други заболявания - заболявания на стомашно-чревния тракт, гръбначния стълб, УНГ органи, зъби, други системи на тялото. Ето защо превенцията е изключително важна. За съжаление темата за превенцията все още не е много популярна у нас.

Обикновено хората отиват при лекаря, когато болката или други симптоми вече са се появили. Някои, дори при наличието на постоянна болка, просто приемат болкоуспокояващи, без да се грижат за причините (между другото, постоянната и неконтролирана употреба на болкоуспокояващи също може да доведе до главоболие, които след това са много трудни за лечение). Хората вече стават все по-осъзнати и осъзнават, че е по-ефективно и по-евтино да се предотвратят заболявания, отколкото да се научат за тях на етапи, когато е необходимо сериозно лечение или дори хирургическа намеса.

6 Освободете се от стреса навреме

Какви са методите за освобождаване от стреса? Какво можете да препоръчате? Как точно избягвате стреса в живота / какво правите, за да се освободите от стреса?

Начините за облекчаване на стреса могат да бъдат различни. Някои ходят на фитнес, спортуват трудно, други практикуват йога и медитация. Други хора рисуват, пишат стихове, участват в различни форми на творчество или просто помагат на другите. Правенето на добри дела също може да се освободи от стреса: осъзнавате, че не живеете напразно. Това е невероятно усещане, което ви дава сили да продължите напред.

За мнозина ефективен начин да се отървете от стреса е да общувате с съмишленици, приятели и хора, които ви разбират и подкрепят. Ако наоколо няма такива хора, посещението при психолог също може да бъде добър метод. Здравето на душата е важен критерий за баланса на целия организъм.

Лично аз редовно спортувам, посещавам банята всяка седмица. Имам и градина - физическата работа има положителен ефект върху психоемоционалното състояние. Упражнението е достъпен начин за превключване.

7 Изоставяне на отрицателните навици

Ние хората сме несъвършени същества. Всеки от нас има отрицателни навици. Някои пушат, някои облекчават стреса с алкохол, други не спят добре през нощта, но спят цяла сутрин. Влияе ли на ума, може ли да причини главоболие?

Колкото повече отрицателни навици имаме, толкова по-труден е животът ни. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че това не е така. Тютюнопушенето и алкохолът имат отрицателен ефект върху кръвоносните съдове, прекомерната консумация на захар, мазни храни, хиподинамика (заседнал начин на живот) - спътници и предшественици на заболяването. Включването може да причини болка. Струва си да опитате да замените лошите навици с нови и полезни.

текст: Наталия Захарова
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA