Грижата за здравето ви трябва да започне с фасцията - филм, който обгръща мускулите. Все повече украински фитнес треньори, йога инструктори и масажисти започват да гласуват това послание. В чужбина фасцията наскоро бе призната за важна анатомична функция, така че фитнес индустрията е фокусирана върху своето развитие. Нашите специалисти активно изучават тази тема.

Какво е фасцията и какви функции изпълнява

глазура
Анна Заглада-Гончарук

масажист с 9-годишен опит, практикува краниосакрална терапия и невромеханика, учител по масаж

Фасцията е вторият скелет. Това е съединителната тъкан, която подобно на обвивката обгръща всички мускули, преминава в сухожилията и костите. Неговата опорна функция е дори по-голяма от тази на костите. Ако тялото е лишено от фасция - това ще бъде куп кости и месо, които не са свързани.

Фасцията се възприема като един орган, но е разделена на три основни блока: преден, заден и страничен, които действат на различни мускулни групи. Това е като 3D модел - решетка, която държи всичко в нашето тяло.

Фасцията също е превключвател за нервната система, чрез която лимфата циркулира до голяма степен. Но основната функция - храненето с тъкани, тъй като има много течности и хранителни вещества. Това е като транспортен маршрут, защото фасцията заобикаля и съдовете.

Ако човек е ранен, ударен, първата енергия на удара се поема от фасцията. След това мускулите, докато стигнат до костите. По време на нараняване фасцията губи гъвкавост и еластичност. Ако в определена област фасцията е спазмирана, тогава мускулите "в случая" ще бъдат ограничени в движение. Мускулната еластичност е невъзможна без еластичността на фасцията.

Понякога по време на нараняване нервните рецептори се отрязват от общата система и връзката им се губи. В резултат органите започват да болят, въпреки че болката може да не се усети никъде.

Ходете, танцувайте, спортувайте човек може поради проприоцепция. Фасцията е наситена с нервни рецептори, които усещат вибрации и положение на тялото в пространството. С помощта на тези рецептори фасцията "разбира" дали седите, легнете или стоите. Ако тази проприоцепция беше изключена за няколко секунди, човекът ще падне и не може да се движи, защото няма да има ориентация в пространството.

Какво казва лекарството

Украинските лекари, които не използват нетрадиционни или алтернативни подходи, разпознават механичната и защитната функция на фасцията. Официално става въпрос за колагенов „калъф“ за мускулите и органите. Други свойства на тази съединителна тъкан са скептични. Да, всъщност лекарите продължават да се обучават в нашите медицински университети.

В чужбина медицината, базирана на доказателства, се доближи до признаването на фасцията като отделен орган или система. Един от първите официални лекари, които направиха това, беше Том Майърс, автор на „Анатомични влакове“. Той нарича фасцията джоб за 600 мускула в тялото и „този елемент в уравнението на движение и стабилност, който все още липсваше“.

Първият международен конгрес за изследване на фасцията се проведе в Медицинското училище в Харвард през 2007 г. Оттогава събитието се провежда почти всяка година в различни градове по света и събира до хиляда участници и лектори. Един от организаторите му е д-р Томас Фийли, който изучава свойствата на колагеновите влакна повече от 30 години.

Въз основа на популярността на новите знания за ролята на фасцията в тялото, в чужбина започнаха да правят бизнес на устройства за разтягане на фасцията. Това е разнообразие от ролки с шипове, които „въздействащи върху фасцията, елиминират целулита“ и ролки за фитнес.

Как да повлияем на фасцията

Има два начина да действате върху фасцията - остеопатичен подход или спорт. Ако се обърнете към специалисти, които работят с фасции, резултатът ще бъде по-бърз, отколкото от спорта. Можете сами да развиете фасции, но трябва да знаете техниките.

Фасция и спорт

Ако се включите в спорта от нулата, първо трябва да се консултирате със специалист. Защото с повредена фасция ще работят само онези мускули, които могат да работят. Ще люлеете пресата и ще включите талията вместо корема. Няма да има равномерно натоварване и може да се нарани. Затова е по-добре първо да правите статични и гъвкави упражнения, в противен случай блокираният мускул може да не се включи изобщо в движението.

Културистите (хората, които работят усилено върху мускулите на симулаторите) с фасцията са големи проблеми, защото добрата работа на фасцията зависи от силата. Бодибилдърите могат да бъдат тонизирани, но не силни, тъй като силен мускул е дълъг мускул. Ако мускулът вече е съкратен и няма физиологичната си дължина, той може да е обемен, но подвижността и скоростта на реакцията му са ограничени.

Всички упражнения по статика и гъвкавост развиват фасции. Следователно йогите, напротив, могат да изглеждат сухи, но в същото време да бъдат физически по-силни и по-трайни. В статиката фасцията се укрепва, става по-функционална. Включва се и в необичайни пози, като асани. Така тялото трябва да включва всички ресурси, за да поддържа баланс в това необичайно положение.

В новата статична позиция винаги ще се разклаща и "наденица" - тялото има време да включи всичко, което е изключено във фасциалната система. Всеки път позицията ще бъде по-лесна. Това важи и за каишките. Можете да отидете на йога, стречинг, пилатес.

Как специалистите работят с фасции

Фасцията просто не се омесва, масажистите работят повече с мускулите. Всички щипки на фасцията - блокове, сраствания - трудно се разтягат с масажни техники, особено дълбоки слоеве. Невъзможно е да се регулира работата на мускула, ако проблемът е във фасцията, която е наоколо. Тя не може да бъде по-дълга, отколкото черупката позволява.

Myofascial освобождаване - метод на работа с фасции, който се различава от масажните техники. Тази работа с фасцията не е директно върху нейното разтягане, свиване, както при масажа, а подход, при който специалистът може да включва реакции в нервната система на пациента. Терапевтът притиска тъканта по определен начин, разтяга се и усуква. Тези движения го кондензират и привличат вниманието на централната нервна система, включват проприоцепция - и терапевтът чака. След известно време започва миофасциалното освобождаване - самата тъкан започва да се движи под мишниците, тъканите сякаш са павирани.

Можете да поставите ръка на крака си, да движите тъканта с ръце и да усетите, че се „плъзгате“ върху нещо хлъзгаво - това е фасцията. Ако нямате това усещане - съединителната тъкан е залепена там, липсва й течност и хранене. И там, където има липса на движение, тялото остарява.

Какви упражнения да правя

Тъй като асаните, дъските и различните участъци са правилно стартирани под наблюдението на инструктор, можете да си помогнете на място с помощта на ролки или упражнения за разтягане.

Ролката на фасцията може да бъде закупена или направена от голяма кърпа - завъртете я много здраво. Поставете ролката под бедрото или коляното и започнете бавно да се плъзга напред-назад. Ръцете могат да се правят с валяк, като се полага между рамото и стената.

Мускулното напрежение след седене или друга статична поза може да се облекчи, като бавно се разтегнете в обратна посока. Например, за релефа на пищялите ще донесе издърпване на пръстите на краката нагоре, а за клек талията - извън сфинкса или издърпване на петите нагоре, легнало на корема му.

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA