Акупресурата е неразделна част от традиционната китайска медицина, която може да помогне за коригиране на някои здравословни проблеми, включително безсъние. Акупресурата е подобряващ здравето метод, ефективността на който едва наскоро започна да се изучава от учените. Резултатите от много изследвания показват, че този метод е безопасен и ефективен за постигане на по-добър сън.

dacenko_1
Ирина Даценко

невролог, кандидат на медицинските науки, акупунктурист / акупунктурист

Ако имате проблеми със съня, важно е да спазвате хигиената на съня:

  • спите в затъмнена, тиха стая;
  • лягайте и станете едновременно;
  • не яжте тежка храна, кофеин и избягвайте екрана на компютъра, телефона, телевизора преди лягане;
  • полезни разходки, топла вана, успокояваща музика, използване на лосион за релакс, медитация преди лягане.

Самомасажът на акупресура, биологично активни точки ще ви помогне да заспите и да подобрите качеството на съня. Можете да опитате да масажирате всяка точка поотделно или всички точки в комплекса, като част от редовен ритуал за приготвяне на сън.

За да активирате акупунктурната точка, която също е точка на акупресура, натиснете с палец, показалец или среден пръст (което е по-удобно), като използвате меко, но здраво докосване. Някои масажисти също включват акупресура в успокояващ масаж.

1 Миан

В акупресурата и акупунктурата An Mian е традиционна точка за лечение на безсъние. Някои акупунктуристи също използват тази точка за намаляване на тревожността, замаяността и главоболието.

Точките на Миан са от двете страни на шията. За да ги намерите, поставете пръста си зад всеки лоб на ухото си и преместете пръстите си точно зад костната издатина на папиларния процес на слепоочната кост (виж илюстрацията по-долу), Лек кран е достатъчен.

Някои проучвания (вижте списъка с източници по-долу) са установили, че използването на тази точка в комбинация с други акупунктурни точки може да помогне за лечение на безсъние, особено безсъние, причинено от депресия.

2 HT7 / мъже Шен

HT7, наричан още Shen Men, се намира от медиалната / вътрешната страна на палмарната повърхност на китката. Леко огънете китката си, намерете точка за самомасаж от страна на сгъвката в проекцията на малкия пръст (виж фигурата по-долу).

Целта на анализа на седем проучвания (385 пациенти), проведени през 2018 г., намери положителни резултати при използване на точката HT7 за подобряване на съня. Един протокол включваше масажиране на HT7 точката и на двете китки, което продължи една до пет минути, три до седем пъти седмично в продължение на четири седмици. Контролната група получи само леко докосване на едно и също място. Акупресурната група има значително по-добри показатели на съня не само по време на изследването, но и две седмици след това. Учените обаче предупреждават, че тези изследвания не са достатъчни. Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърди валидността на тези резултати.

3 SP6 / San Yin Jiao

Точка SP6, която практикуващите акупунктуристи наричат ​​San Yin Jiao, може да помогне при безсъние, менструални спазми и други проблеми с таза. За достъп до точката измерете четири ширини на пръста нагоре от глезенната става и намерете най-чувствителната точка от вътрешната страна на пищяла. (виж илюстрацията по-долу), Натиснете доста интензивно и дълбоко непосредствено зад пищяла.

Проучване на ефектите на акупресурата върху умората и качеството на съня, проведено през 2016 г. при пациенти с рак на гърдата, включи SP6 като част от процедурата по акупресура. Участниците масажират точката SP6 за 3 минути. Тази процедура подобри съня и качеството на съня на участниците.

Въпреки това, бъдете внимателни бременните жени трябва да избягват стимулирането на SP6!

4 Liv3 / Тай Чонг

Liv3, познат още от практикуващите като Тай Чонг, може да помогне при безсъние, особено безсъние, което е свързано с безпокойство.

Намерете място на гърба на стъпалото в проекцията на съединението на палеца и втория пръст (виж илюстрацията по-долу), Налягането трябва да бъде силно и дълбоко. Натискът върху точките Liv3 беше част от режима на релаксация в изследването, което обсъждахме по отношение на умора и качество на съня при пациенти, възстановяващи се от лечение на рак на гърдата. Изследователите открили, че натискането на всяка точка за 3 минути подобрява съня.

Бременните жени нямат право да активират Liv3 точката!

5 Kid3 / Тайкси

Проучванията показват, че стимулирането на Kid3 точка, наричана още Taixi, може да помогне за нормализиране на съня. Тази точка се намира точно над петата от вътрешната страна на глезенната става (виж илюстрацията по-долу), През 2014 г. проучване за употребата на Kid3 и HT7 показа, че акупресурата на тези биологично активни точки подобрява качеството на съня при пациенти на средна възраст и възрастни хора с хипертония. Освен това помогна да понижа кръвното си налягане до нормално ниво. Освен това акупресурата беше по-ефективен метод за нормализиране на съня, отколкото традиционните лечения и здравното образование сред тази група пациенти. Това проучване обаче е малко, в него участват само 75 участници.

6 Ин Тан

Точката Yin Tang е в областта на веждите, точно над носа (виж илюстрацията по-долу), Натискането на масажни движения върху тази зона на веждите може да помогне за справяне с безсънието и други емоционални проблеми, по-специално: страх, безпокойство. Въпреки че тази точка често е включена в сеансите по акупунктура и акупресура, малко проучвания са направени за нейната ефективност.

Акупресурна техника

Моля, отделете една до три минути за всяка точка. Натиснете с масажни движения (палец, показалец или среден пръст, както предпочитате) достатъчно силно, но без остра болка. Извършете сеанс на самомасаж
акупресура точки преди лягане в тиха, удобна за вас атмосфера.

Какво е акупресура?

Тези, които практикуват акупресура и акупунктура, работят с концепция, наречена Qi. Според теорията на традиционната китайска медицина, Ци е жизненоважна енергия, която циркулира в тялото по пътеки, наречени меридиани. Практикуващите акупресура и акупунктура смятат, че блокирането на тези меридиани може да доведе до дисбаланс в потока на Ци, което да доведе до болка, безсъние и други симптоми и заболявания. Налягането в определени точки възстановява баланса на Qi. Всяка точка има собствен номер и принадлежи към конкретен орган / система. Акупунктурата използва стерилни, еднократни, тънки игли за коса, за да стимулира точки, докато акупресурата действа чрез масаж и натиск върху точката.

Проучванията показват, че 10-30% от хората периодично страдат от безсъние, въпреки че някои проучвания казват, че около 50% от хората понякога имат симптоми на нарушения на съня до известна степен.

Липсата на сън влияе върху здравето и общото благополучие на човек. Доказана е връзката между безсъние и хипертония, метаболитни нарушения, затлъстяване и загуба на памет. Лекарствата, подобряващи съня, действат за някои хора, но те могат да имат странични ефекти. При хронично безсъние е много важно да говорите с Вашия лекар и да изберете правилната тактика на лечение. Всеки, който планира да добави акупресура към рутината си, ще бъде полезно да се консултира с добре познат лекар, акупунктурист. Акупресурата е една от допълващите се, безопасни, леки и ефективни здравословни техники.

Но моля, не забравяйте, че акупресурата не може да се използва като самостоятелно лечение за каквато и да е болест. Вижте лекар за лечение! Забранено е използването на акупресура по време на бременност по всяко време без консултация със специалист в областта на ориенталската медицина. Отнасяйте се към тялото си с грижа и любов и то ще ви отговори с благодарност!

Източници

Акупресурен ефект върху качеството на съня: систематичен преглед и мета-анализ. Изчаква A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Мнения за медицина за сън. 2018 февруари; 37: 24-34

Акупресура за безсъние: протокол за систематичен преглед и мета-анализ.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Медицина (Балтимор). 2018 ноември; 97 (45).

Безсъние: може ли акупунктурата да помогне? Hayhoe S. Управление на болката. 2017 януари; 7 (1): 49-57.

Акупресура при самостоятелно приложение при безсъние: пилотно рандомизирано контролирано Пробен период. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Списание за изследване на съня. 2018 април; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., et al. (2016 г.). Разпространение на хроничното безсъние при възрастни пациенти и връзката му с медицинските съпътстващи заболявания.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Ефекти от лечението с акупунктура върху безсъние при депресия: протокол на проучване на многоцентрово рандомизирано контролирано проучване.

Mehta, P., et al. (2017). Съвременна акупресура терапия: Адротичен лек за безболезнено възстановяване на терапевтични заболявания.

Шао, Y. (2017). Клинично изследване на акупунктура при първично безсъние.

Simoncini, M., et al. (2015). Акупресура при безсъние и други нарушения на съня при възрастни пациенти в институция, страдащи от болестта на Алцхаймер.

Sun, JL и др. (2010 г.). Ефективност на акупресурата за жителите на заведенията за дългосрочна грижа с безсъние: рандомизирано контролирано проучване [резюме].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Ефект на акупресурата върху качеството на съня на пациенти на средна възраст и възрастни хора с хипертония.

Zick, SM, et al. (2016 г.). Изследване на 2 вида акупресура за самостоятелно приложение при персистираща ракова умора при оцелели от рак на гърдата: рандомизирано клинично проучване.

текст: Ирина Даценко
колажи: Виктория Майорова

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA