За да не се страхувате от течения и съответните последствия от хипотермия, започнете оздравителни процедури. Прохладната вода повишава съпротивлението на тялото, но трябва да въздействате равномерно върху цялата повърхност на тялото.

Bartosh
Катерина Бартош

невролог, остеопат

Gapon
Арсений Гапон

невролог, остеопат

Високата ефективност на излагането на вода на тялото се дължи на факта, че топлинният му капацитет е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Особено ефективна комбинация от закаляване с вода с упражнения.

Контрастният душ ще подобри терморегулацията, метаболизма, сърдечно-съдовата и дихателната система.

  • Използва се алтернативно топла и студена вода с разлика от 5-7 до 20 градуса или повече. Не забравяйте да завършите този душ, като активно търкате с кърпа.
  • В началния етап през първите 15-20 дни увеличете разликата в температурата на топла и студена вода на всеки 3 дни с 1-2 градуса.
  • Време за загряване - 90 секунди, и охлаждане - 120 секунди. Редувайте 3-4 пъти нагряване и охлаждане по време на една процедура.
  • В следващите дни температурата на горещата вода трябва да бъде постоянна, но студената се намалява с 1-2 градуса на всеки 5 дни, докато достигнем 18-19 градуса. Докато се загрява за 1-1,5 минути, охлажда се малко по-дълго. Редува се 5-6 пъти.
  • Редовността е важна. Ако сте пропуснали повече от четири дни подред - трябва да започнете схемата отначало.

Наздраве!

текст: Катерина Бартош, Арсений Гапон
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA