Как да избягаме от горещия въздух в града, от жегата по време на безпокойство, паника или горещи вълни от постоянната обсебваща мисъл „Колко горещо“? Разговаряме за най-простите практики и упражнения за бързо охлаждане заедно с учителя по йога на Кундалини Сергей Букацела.

Профилът-bukacela
Сергей Букацела

учител по кундалини йога и сикхски бойни изкуства "Gatka"

1 Дихателна практика: Ситали Пранаяма

Този дъх има охлаждащ и почистващ ефект. Добре е да се практикува в случай на слабост и слабост. Sitali pranayama е в състояние да понижи телесната температура, нормализира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Успокоява нервите, „охлажда“ емоциите (гняв, агресия) и облекчава раздразнителността. Sitali pranayama е особено актуален през лятото, когато е горещо навън и искаме да се охлади.

изпълнение:
Заемете обикновена поза (ако е възможно - седнете в обикновена позиция с кръстосани крака). Направете леко заключване на гърлото (притиснете брадичката към процепа на гърлото).
Ръцете лежат свободно на коленете). Сгънете езика с тръба, буквата "U", и вържете върха на езика навън. Вдишайте бавно и дълбоко през извития език и издишайте през носа. Продължете 3 минути (виж фиг. по-горе). Можете да увеличите времето за изпълнение до 11 минути. Може дори да почувствате горчив вкус на езика си. Това е признак на детоксикация и е нормално. След време ще премине.

2 Самомасаж на точката под носа

Масажът на тази биологично активна точка ще помогне да се отървете от замаяността, да подобрите концентрацията, да облекчите болката и да настроите работата на мозъка.

изпълнение:
Ако почувствате, че се разболявате поради жегата, задушно, губите съзнание, тогава намерете точка под върха на носа, точно над горната линия на устната и я масажирайте.

3 Медитационни упражнения за намаляване на налягането

изпълнение:
Заемете обикновена поза, вдигнете ръцете си до нивото на сърдечния център и сгънете дланите си. Докоснете пръстите на едната ръка до върховете на съответните пръсти на другата ръка. Натиснете леко с върха на пръстите си един върху друг.

Поемете пълен дъх през устата и издишайте през носа. Дишайте старателно и красиво, усещайте сърдечния си ритъм. Дръжте очите си леко отворени. Погледът е насочен към върха на носа.

Ако е възможно - продължете за 11-31 минути. Седнете неподвижно и слушайте звука във вас.

4 В разгара на тревожност / нервност / безпокойство

Практика в медитация „Освобождение от страх от бъдещето“

изпълнение:
Заемете обикновена поза (по възможност - седнете).
Ръце (мудра): първо поставете гърба на лявата ръка върху дланта на дясната. Хванете лявата ръка с дясната ръка, така че дясната палец лежи в лявата длан. Сега поставете палеца на лявата ръка върху палеца на дясната ръка, така че палците да се пресичат. Пръстите на дясната ръка нежно обгръщат лявата ръка на гърба. Тази позиция на ръцете създава спокойствие и усещане за сигурност. Поставете ръцете си в тази мудра на гърдите си в центъра на сърцето.

Поемете дълбоко въздух и се отпуснете.

Опитайте се да медитирате - бъдете наясно с дишането си: вдишайте и издишайте. Опитайте се да издържите няколко минути, бъдете наясно с тялото и температурата му.

„Скръстените палци помагат да се неутрализират безумните психични мисли за това как да се избегнат страх и болка. Такива мисли сами по себе си са смущаващи и не ви позволяват да използвате ресурсите на интуицията и сърцето. Гуручаран Сингх Халса

5 Сменяме лятото за зима с помощта на съзерцание и наблюдение

изпълнение:
През сезоните на годината (лято, есен, зима, пролет) наблюдавайте и осъзнавайте всичко, което ви заобикаля - пространство, температура, звуци, усещания в тялото и извън тялото. Запомнете района по сезон.

И ако сега е горещо, трябва да почувствате и да си представите, че е зима, запомняйки и възпроизвеждайки всички детайли от правилното (студено) време на годината.

6 Магистър автогенно обучение

Автогенно упражнение "Ритмично съзерцание"
Седнете в удобно положение. Поставете пред себе си всеки прост предмет, като химикалка или нещо друго. Спокойно насочете вниманието си към писалката. Без да се разсейвате, поемете спокоен дъх и затворете очи на изхода. Със затворени очи изтрийте мислено изображението на обекта и след това със затворени очи премахнете обекта от изглед. Отворете очи и вижте, че изображението наистина е изчезнало, сякаш сте го изтрили. Когато практикувате това упражнение, си спомняте действието. Това може да се приложи към обекти или, в нашия случай, към температура (топлинна атмосфера).

Автогенно упражнение: прохлада в челото и слепоочията

В автогенното състояние има преразпределение на кръвта, включително намаляване на притока на кръв към главата. Това е придружено от усещане за прохлада в челото. Пасивната концентрация върху прохладата на челото ви позволява да увеличите умствените показатели, да облекчите умствената умора.

Седнете в удобна позиция и се отпуснете, съсредоточете се върху спокойствие, тежест, топлина, пулсация, дишане и топлина в корема. След това, без да преставате да ги усещате, фокусирайте за няколко секунди върху прохладата в челото. След това излезте от автогенното състояние. В бъдеще удължете времето за концентрация върху хладното чело. Не се опитвайте да почувствате изразена настинка в челото - прохладата трябва да е лека.

Упражнението се овладява, ако по време на урока постоянно усещате лека прохлада на челото. Докато продължавате да се охлаждате, той може да се разпространи до слепоочията, носа или очите, но не е задължително.

текст: Сергей Букацела, Rhythms Media.ink
колажи: Александър Останин

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA