Във времена на криза хората често са придружени от тревожност: от страх да не се разболеят или да се сблъскат с болестта на близките си, за очакване на финансови проблеми или разбиране на тяхната несигурност. Проблемът с безпокойството е, че е невъзможно да се отървем от него - защото именно нашата природа ни прави наясно с нивото на нашите сили и способности. Следователно да се бориш с нея и да се опитваш да я унищожиш няма смисъл. Но може да се гледа как се управлява. Например, използвайки алгоритъм от циклични въпроси, отговори и прости действия. В крайна сметка, когато насочим вниманието си към безпокойството, то се разтваря.

датски
Янина Датска

психотерапевт по метода на позитивната психотерапия, сертифициран треньор по основен курс на позитивна психотерапия, член на украинския съюз на психотерапевтите и Европейския съюз на психотерапевтите

Първата стъпка: от какво най-много се страхувам

Ако се чувствате притеснени, помислете какво точно изпитвате. Запитайте се: от какво най-много се страхувам (сега или в бъдеще)? Отговорите могат да бъдат различни: страхувам се да не загубя работата си, да се разболея, да науча за болестта или смъртта на любим човек или собствената си смърт.

Повторете този въпрос за себе си няколко пъти и го допълнете с въпроса „И какво?“, За да намерите ясен и верен отговор. От какво се страхувам? Загуби близки. И какво тогава? Ще бъда оставен сам. И какво след това?

Втората стъпка: това, което чувствам физически

Трябва сами да разберете как физически изпитвате този страх. Какво се случва с вас: цялото тяло се свива, притиска се в слепоочията, започва да се тресе. Опитайте се да проследите самото физическо усещане.

Ако не можете да почувствате физически страха си, опитайте се отново да се запитате: от какво най-много се страхувам? Какво ми се случва? Какво се страхувам да си призная, от какво се страхувам да видя или какво да науча?

Три дълбоки човешки реакции

Човек има само три дълбоки архаични реакции:
- да бъде;
- тичам;
- изтръпване.

Важно е да наблюдавате как реагира тялото ви: агресия - искате да атакувате, унищожавате (биете) или се страхувате - искате да бягате, да се скриете (бягате) или изтръпване - когато не можем да бием и бягаме, чувстваме шок и изтръпване, сякаш тялото се опитва да се преструва на мъртво ,

Сега, по време на карантина, повечето от нас са в състояние на изтръпване. Не можем нито да избягаме от проблема, нито да го унищожим, затова сме в замаяност.

Изтръпване и шок често се превръщат в реакция на отказ. Ето защо много хора пренебрегват настоящата ситуация с разпространението на вируси, отказът създава впечатление, че нищо не се е случило и нищо няма да ми се случи. Това е защитна реакция, но тя ще приключи и все пак ще доведе до безпокойство или ще се превърне в „бие“ или „бяга“.

Третата стъпка: какво искам да направя физически

Представете си, ако се случи най-лошото, как бихте изживели това събитие и това чувство с тялото си.

Проследявайте инерцията си: искате ли да направите нещо? Например: ако по време на тревожност искате да ядете, искате да почистите апартамента, да спортувате, да работите много, става въпрос за усещането за агресия (побой), защото ние сякаш искаме да уловим нещо. Ако искате да спите, искате да се молите или да медитирате повече, да имате чувство на апатия, да дразните активните хора, това е чувство на страх (тичане).

Четвъртата стъпка: в какво вярвам или в какво губя вяра

Когато разберете физическите си чувства, запитайте се: в какво вярвам в момента или в какво губя вяра? Представете си, че вярвате в по-висока сила, защитена от държавата, или в фалшива информация. Но в един момент осъзнаваш, че се чувстваш беззащитен.

Пета стъпка (повтаря втората): това, което чувствам физически

Запитайте се отново: в момент на повишена вяра или момент на отчаяние какво точно чувствам физически? Искам да се моля още повече, искам да чистя повече апартамента, да потърся помощ, искам да се скрия и т.н.

Защо са важни физическите усещания?

Човек се ражда в тялото и всички конфликти, както и всички безпокойства човек обработва тялото.

Шеста стъпка (повтаря третата): какво искам да направя физически

Трябва да намерим действието, където искам да насоча енергията си: когато изгубя вяра, започвам да се ядосвам на целия свят, да се ядосвам на безпомощността си, искам да размахвам ръце, да стъпвам с крака (агресия - да бия) или да изтласкам всички, да бягам (страх - бягай) ). Или когато намеря вяра в нещо, искам да се моля и започвам да действам - да се моля още по-интензивно.

Помня:

Имали ли сте подобно състояние и подобни физически усещания като дете? Кога се почувствахте по този начин, искахте ли да направите нещо или го направихте (кажете се с родителите си и след това стъпвате с крака, биете с юмруци или дори избягате в друга стая или къща)? Именно в този момент, когато се изправите пред паметта си и си спомните как сте действали в подобна ситуация - получавате ресурса си и разбирате как да действате тук и сега, за да се справите с безпокойството си тук, в стаята си.

Стъпка седма: къде и как мога да го направя

Когато сте уловили физическия си импулс - желанието да действате, тогава помислете къде и как можете да приложите действието си. Задачата е да следите точно къде искате да отидете (тичате) или какво искате да направите с ръцете си: подходящо или изтласкайте. Преведете това желание в полезно действие, симулирайте го: ако искате да отидете, тогава разходете се из стаята или отидете на разходка, където има малко хора. Ако искате да направите нещо с ръцете си, тогава вземете гири или направете нещо, което физически може да ви заеме ръцете: ръчна изработка, готвене.

Стъпка осма: трансформация в полезно действие

Трябва да намерите / симулирате действието, което искате да направите, което ще ви помогне да се почувствате физически по-силни на физическо ниво. Веднага щом почувствате, че сте станали физически по-силни, мозъкът ви получава сигнал: мога да победя. Аз съм силен. И тогава е по-лесно да живеете в състояние на тревожност, което означава, че имунитетът ви е укрепен, отива да се подобри и вие сведете до минимум вероятността от заразяване с вируса и предаване на тежко заболяване. И облекчава безпокойството. Кръгът се затваря положително, има усещане за радост, надежда за най-добро. Емоцията на мира става по-силна от емоцията на безпокойството.

Алгоритмите за самопомощ при безпокойство имат следната циклична форма:

Осъзнаване на безпокойството> Какво чувствам физически> Какво искам да правя физически> Отговорете на въпроса: в какво вярвам / в какво губя вяра> Какво чувствам сега> Какво искам да правя физически> Къде и как мога да го направя> Трансформация в полезно действие.

Разберете:

Невъзможно е да премахнете алармата. Не се опитвайте да се отдалечавате от него или да го потискате. Може само да се следи, гледа и да се бори. Тревожността е това, което е присъщо на нас от природата, нашите животински инстинкти. Тревожността ни помага да осъзнаем нивото на силата си: мога или не мога. А разбирането на стратегията на поведение (бий или бягай) също е обвързано с безпокойството. Следете какво искате да направите физически, гледайте и тревожността ще се разтвори сама.

текст: Янина Датска
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA