Може би сте чували, че посещението в гореща сауна след тренировка във фитнеса може да отпусне и да прочисти тялото от токсини.

В продължение на стотици години скандинавците използват сауни за почистване, отпускане и отслабване. Във Финландия например има около 5,2 милиона сауни на 2 милиона жители. Използването на сауни в скандинавските страни започва още в ранна детска възраст.

Настоящите изследвания за ползите от сауните са смесени. Ако планирате да добавите сауна към ежедневието си, за да подобрите здравето и благосъстоянието си, първо анализирайте характеристиките и нуждите на тялото си.

Сауна или парна баня

Каква е разликата между сауна и парна баня? И двата вида са предназначени да причинят изпотяване, но те използват различни видове топлина. Сауните използват суха топлина от печката или горещи камъни, за да затоплят помещението до 90 ° C при много ниска влажност.

А парните приемат влажна топлина. Те работят при по-ниски температури, обикновено около 43-49 ° C и 100 процента относителна влажност.

Предимствата на сауна

Когато отидете на сауна, температурата на кожата ви се повишава, пулсът се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват. Това се случва, когато сърцето ви започне да изпомпва повече кръв. Освен това, разбира се, започвате да се потите. Тази процедура има няколко предимства:

отдих

Традиционно сауните се използват за релакс. Тъй като сърдечната честота се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват, притокът на кръв към кожата се увеличава. Сауната също може да подобри кръвообращението.

Вашата симпатикова нервна система се активира, за да поддържа температурен баланс в тялото. Освен това ендокринните жлези участват в работата. Реакцията на тялото към топлина може да ви направи по-малко податливи на болка, по-внимателни и да предизвика еуфория. Топлината отпуска мускулите ви, включително мускулите на лицето и шията. Тези мускули често са напрегнати след дълъг ден.

Релаксационният ефект е най-голямото предимство на сауната. За да засилите ефекта на релаксация, практикувайте медитация в сауната. Когато успокоявате тялото си физически, умът и емоциите ви често следват примера. Ефектът трае дълго време и дори може да ви помогне да спите по-добре.

Облекчаване на болката

Използването на суха сауна може да даде на хората усещане за уелнес и жизненост. Тъй като кръвоносните съдове в сауната се отпускат и разширяват, притокът на кръв се увеличава и това може да помогне за намаляване на напрежението в ставите и облекчаване на мускулната болка.

Сауната също може да помогне на хората с хронична болка и артрит. изследване Хората с хронични мускулно-скелетни нарушения, включително ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит, установяват, че посещението в сауната в продължение на четири седмици намалява болката, сковаността на ставите и умората.

Въпреки че всички пациенти съобщават за известно подобрение, положителните промени не са статистически значими. Експертите препоръчват на пациентите с такива проблеми да преминат през няколко пробни сесии, за да проверят дали използването на сауната ще подобри състоянието им, преди да го включат в техния график на лечение.

Рискове, свързани с посещението на сауната

дехидрация
Средно човек губи около половин литър пот за кратко време в сауната, така че не забравяйте да пиете много вода преди и след това. Не прекарвайте дълго време в сауната, тъй като дългите периоди увеличават риска от дехидратация.

Тежката дехидратация изисква незабавна медицинска помощ. Трябва незабавно да напуснете сауната, ако ви се вие ​​свят, боли ви главата или сте много жадни.

Какви могат да бъдат усложненията поради тежка дехидратация:

  • ниско кръвно налягане
  • топлинно изтощение или топлинен удар;
  • бъбречна недостатъчност;
  • хиповолемичен шок;
  • гърчове;
  • загуба на съзнание;
  • кома.

След като посетите сауната, също пийте много вода, за да овлажните тялото.

Отслабване

Сауната е неефективна за отслабване, защото единственото отслабване е течното тегло и тялото ви ще попълни загубената течност веднага щом започнете да ядете или пиете. Веднага след като пиете вода, отново ще напълнеете. Ако искате да отслабнете, придържайте се към здравословна диета и упражнения.

Токсины

Няма доказателства, че изпотяването по време на сауна премахва токсините от тялото или кожата. Единствената цел на изпотяването е да предотврати прегряването на тялото ви. Токсините се екскретират от черния дроб и бъбреците.

Правилният воден баланс е важен за правилното функциониране на черния дроб и бъбреците. Не забравяйте да пиете много вода, за да компенсирате загубата на течности след посещение на сауната. Оставете черния дроб и бъбреците да си свършат работата.

Репродуктивна функция

изследване показа връзка между посещаемостта на сауната и загубата на плодовитост при мъжете. Неотдавнашно проучване на финландски мъже, които посещават сауна за 15 минути два пъти седмично в продължение на три месеца, показва, че използването на сауна има значителен отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди.

Добрата новина е, че ефектът е обратим. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере ефектът на сауната върху плодовитостта, особено при мъже, които вече имат малко сперматозоиди или други проблеми с репродуктивната функция.

В кои случаи трябва да избягвате посещението на сауната

Някои здравословни състояния са несъвместими с посещението на сауна или парна баня. Ако имате някое от следните заболявания, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да посетите сауната:

  • астма или други респираторни заболявания;
  • сърдечни заболявания;
  • бременност;
  • епилепсия;
  • много високо или много ниско кръвно налягане;
  • състояние на опиянение;
  • прием на стимуланти, транквиланти или други психотропни лекарства.

Изследване, публикувано в Journal of Forensic Science, установява, че свързаните със сауна смъртни случаи са изключително редки (по-малко от 2 на 100 000 население). Смятало се, че 25% от смъртните случаи са причинени от естествени причини, а XNUMX% от топлината. Половината от всички смъртни случаи в сауните са причинени от хора под въздействието на алкохол и повечето от тях са били сами по това време.

Следващи шаги

Съвременните данни показват, че използването на сауна има както предимства, така и рискове. Сауните обикновено са безопасни за здрави хора. За съжаление, има малко доказателства, че те са полезни за здравето, освен релаксацията и общото благосъстояние.

Източник: Healthline
превод: Андрей Глушко
колажи: Карина Грилюк

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA