Единственото, което притеснява жените по време на менструация, е: „Какво може да се направи, за да се спре тази болка тук и сега“. Събрани 5 достъпни, лесни и безопасни начина за бързо избавяне от менструалните болки.

1 Пеперуда

Упражнението „Пеперуда“ дойде при нас от йога - то е една от асаните.

Как работи
Първо, позата на пеперудата подобрява кръвообращението в областта на таза, корема и гърба. Второ, пеперудата помага за отваряне на бедрата. Поради тази причина пеперудата се препоръчва за бременни жени, защото редовната практика може да улесни раждането.

Как се изпълнява
Легнете на повърхността (пода, леглото) с прав гръб и свържете краката заедно. Разтворете коленете си възможно най-широко, а свързаните крака с петите се изтеглят до таза. За първи път можете да използвате възглавници под гърба и коленете. За да излезете от позиция - повдигнете коленете и гърба, помогнете си с ръце.

Пеперудата вероятно ще ви бъде полезна у дома, но не и в градския живот. Затова вземете оръжие:

2 банани

Как работи
По време на менструация матката се свива, за да премахне вътрешния менструален слой, което причинява менструални спазми. Бананите често се препоръчват на спортистите за облекчаване на мускулни спазми (това работи поради съдържанието на калий и магнезий), което ще помогне при менструални спазми.

Бананите често се споменават като важен продукт при анемия. Бананите са с високо съдържание на желязо и това желязо е бионалично (бионаличността е способността да се усвоява добре от тялото). Желязото прави кръвта по-наситена и плътна. Съсирването на кръвта е много важно по време на кървене или преди очакваната загуба на кръв (преди менструация или операция). Банан витамин В2 също увеличава броя на еритроцитите.

И на всичкото отгоре бананите помагат на организма да произвежда хормона на радостта - серотонин, който подобрява настроението.

Как да ядем банани по време на менструация:
Сурови и в напитки, охладени и сготвени, дори могат да се ядат банани варени с мляко. Изследвайте безопасно всички възможности, за да разберете кой тип помага на тялото ви да се справи по-бързо и по-ефективно с менструални болки.

3 Масаж на точки на дланта на Су-Джок

Според теорията за ориенталската терапия Су-джок имаме точки за съответствие на ръцете и краката (точки, които са свързани с нашите органи). Точките са проекции на всички вътрешни органи на човека. И за да се отървете от всяка болест, достатъчно е да намерите подходящата точка и да действате по нея. Матката също има свои свързани точки.

Как да намерите точките на съвпадение на матката на дланта
Обърнете дланта на дясната си ръка към себе си. Зоната на матката е между средния и безименния пръст, във фоса (вижте илюстрацията по-долу). С палеца и показалеца на лявата, свободна ръка намерете точките в тази област, които ще бъдат най-болезнени. В зоната ще има 2-3 такива точки.

Как да масажирате точките на матката
Намерете точка - Натискаме го с пръсти (или диагностична пръчка / обикновен молив), не твърде силно, но е забележимо. Задръжте и масажирайте за около една минута, колкото е възможно по-дълго.

След това намираме втора точка подобна при болезнени усещания и повтаряме масажа с нея. След 3-5 минути болката трябва да отшуми.

4 Сокове от нар и грейпфрут

Как работи
Сокът от нар увеличава хемоглобина. Съдържа много витамин С, който помага за намаляване на притока на кръв по време на менструация. Сокът от нар помага да се поддържа високо ниво на имунитет, което е особено важно по време на менструация, когато защитните сили на женското тяло са намалени.

Сокът от грейпфрут ще помогне за компенсиране на недостига на витамини с цел възстановяване на хормоналния баланс и облекчаване на менструалната болка.

Прясно изцеден сок от грейпфрут съдържа флавоноид нарингенин - вещество, което влияе върху метаболизма на естрогена. А нарушенията на метаболизма на естрогена от своя страна могат да се проявят в редица женски заболявания. Грейпфрут флавоноид нарингенин предотвратява това.

Сокът от грейпфрут е много по-малко вероятно да причини алергични реакции, отколкото други цитрусови сокове.

Кога и как се пие
Ако цикълът е стабилен и знаете приблизително кога ще започне менструацията, тогава можете да започнете да пиете сок от нар преди седмица. По време на менструация можете да изпиете чаша сок от нар или грейпфрут, когато почувствате болезнени спазми.

Моля, обърнете внимание: сокът от грейпфрут не трябва да се пие паралелно с употребата на редица лекарства. Прочетете инструкциите на вашите лекарства, консултирайте се с лекар и не забравяйте да следите индивидуалните реакции на тялото.

5 Масаж с етерични масла

Масажирайте 20 минути мога да помогна намаляване на менструалната болка.
Проучване 2010 проучени 23 жени с менструални болки, причинени от ендометриоза. Изследователите установили, че масажът с масла значително намалява болката веднага и след това.

Допълнение етерични масла за ароматерапия масаж може да има допълнителни ползи. IN 2012 проучване 48-те жени, изпитващи менструални болки, бяха разделени на две групи: едната група получи крем, съдържащ етерични масла, а другата получи крем, съдържащ синтетичен аромат.

Групата, която е използвала етеричните масла, е имала значително намаляване на количеството и продължителността на болката. В това проучване е използвана маслена смес лавандула, градински чай и майорана.

Как да използваме етерични масла за масаж при менструални болки
Етеричното масло трябва да се разрежда с носител масло. Това могат да бъдат растителни или ядкови масла, като масло от гроздови семки, бадемово масло, кокосово масло. Безопасна концентрация - една капка етерично масло на чаена лъжичка носещо масло.

Как да направите масаж с масла по време на менструация:
Легнете. Нанесете смес от носещо масло с етерично масло върху ръцете си или капнете върху стомаха си. Премествайте и поглаждайте с ръце зоните около корема, страните и гърба и натискайте по-интензивно върху определени точки, които са по-забележими.

Какви масла да се използват:
лавандула
Лавандулата се използва в ароматерапията по време на мускулен масаж, тя ви позволява да отпуснете мускулите, разположени в гърба и да премахнете спазмите, които могат да възникнат по време на менструация.

канела
Канелата намалява възпалението в тялото. Масажирайте долната част на корема с етерично масло от канела може да помогне за намаляване на възпалението и симптомите на менструални спазми.

риган
Етеричното масло от майорана стимулира притока на кръв, има общо релаксиращо действие, ефективно при мускулни болки (особено в долната част на гърба), носи облекчение по време на болезнена менструация.

Комбинация от повече от един вид етерично масло може да бъде полезна. IN 2012 проучване използвали комбинация, която включвала масла от лавандула, градински чай и майорана. Маслата се смесват с крем без мирис.

текст: Ритми медии
колажи: Карина Грилюк

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA