Глобалната карантина се превърна в мярка за безопасност по време на огнище на коронавирусна инфекция (covid-19). Семействата и двойките станаха заложници на собствените си стени. На закрито, роднини и близки прекарват 24/7 помежду си. Броят на конфликтите се е увеличил и в Китай след карантина дори е имало значително нарастване на разводите. Как да преживеем изолацията заедно и да поддържаме отношения с близки? Как да се справим, ако живеете сами? Събрани ефективни препоръки от четирима психолози.

Поради огнище на коронавирусна инфекция (covid-19), почти целият свят беше в изолация. Освен това, не само в своята страна, но и в собствените си домове. Въпросът за комуникацията (вербална и физическа) в затворено пространство денонощно се превърна в остър ъгъл. Нещо повече, това се отнася както за семейните отношения между членове на семейството (родители, деца, братя и сестри), така и за романтичните. Ако усетите, че карантината разрушава връзката - можете да разрешите ситуацията и да примамите близките си на светлата страна.

Четирите стени са компромис за теглото на златото

3_o_litvin
Александра Литвинчук

психолог и психотерапевт:

Ето някои практически упражнения за съвместна карантина:

  • След като искате да критикувате, викайте, обидете любим човек, опитайте се да го поправите и преминете към друга форма на лечение: заявете, комплимент, прегърнете.
  • Изпробвайте и техниката на ненасилствена комуникация, Същността му е, че когато говорите за ситуация, която ви обижда или ядосва, трябва да се опитате да не обвинявате човека с изразите „Не си направил… Не можеш…“, но, например, „Аз съм разстроен, когато«.
  • Съгласете се помежду си, Ако искате да слушате музика, а ваш близък или любим човек - да гледате телевизионен сериал или филм, можете да решите този проблем с различни слушалки. Винаги има изход.
  • Препоръчвам да се прави ежедневно планиране и да се намери съвместно време за здраве, спорт, саморазвитие, хобита. Помислете какво може да обедини и подобри отношенията ви. Създайте „team building“ на вашите взаимоотношения. Например можете да спортувате заедно, да научите чужд език, да играете с деца. И отделно да говоря с клиенти, да пишем статии, да се занимаваме с творчество.
  • Конфликтите често възникват заради дреболиикогато всички искат да са прави и последната им дума да е последна. Ако се случи кавга, не трябва да търсите кой е виновен. Ако искате да запазите връзката, кажете на партньора си: „Предавам се на вас, защото обичам“. Това обаче не винаги си струва да се прави и ако въпросът е важен за вас, опитайте се спокойно да аргументирате позицията си.
  • Ако се чувствате виновни, кажете, че не искате да държите обида и искате да изградите връзка.

Криза или предизвикателство към гъвкавостта?

1_katia_koh
Катя Кох

психолог и психосоматолог:

Разгледайте ситуацията като предизвикателство или "обучение за гъвкавост": Всяка трета молба за развод се подава след съвместен отпуск. Карантината може да бъде сериозно предизвикателство за партньорите или тяхната нервна система. Няма нужда да осмивате вълнението от този период, като „всичко минава - и ще отмине“.

Вземете правото на "поверителност". Нормално е да се оградите и да поискате да не се смущавате известно време, защото това говори за свобода и зачитане на границите на партньора.
Неутрализирането на токсичната среда няма да работи изцяло. Някой не трябва да гледа и чете новините, някой трябва да медитира.

В случай на конфликт, на първо място, бъдете наясно с емоциите и да разберете "сърцевината" (Какво точно искате? Защо конфликтът? Какво трябва да реши?). Ако има твърде много емоции, по-добре е да отложите разглеждането на проблема. Не забравяйте, че семейството е семейство, стига хората да са готови да седнат на масата за преговори.

Добре ли е танцуването на балкона?

4_kuh
Лариса Кук

психолог и психотерапевт:

Коронавирусът поставя човечеството в тежки условия на изолация, което причинява преоценка на стойностите. Най-важният тест за цивилизацията днес не е вирус, а социална ваксинация срещу безразличие, инфантилизъм и егоизъм.

Вътрешните семейни конфликти, където те не могат да общуват, ще избухнат с по-голяма сила и могат да доведат до разриви. Семействата с традиции и взаимно разбиране ще намерят нови форми на общуване и ще получат нови впечатления, нови теми за разговор и хобита. Родителите ще общуват повече с децата си, отколкото ще бъдат много щастливи. Формите, които все още не са формирани, се тестват за здравина, показвайки техните перспективи. Имаме възможност да се научим отново да чуваме нашите партньори и техните нужди.

Пациентите, които са обичани и обгрижвани, лекуват по-бързо. Имунната им система е по-силна и не се потиска от негативното, което задейства необратими механизми на самоунищожение, дори в нормални времена. Италианците показаха на света как да не се обезсърчават, като пеят по балконите, и да насърчават хората около вас, давайки надежда за най-доброто в труден период.

„Танцовият флашмоб“ бе вдигнат от някои болници, където медицинските сестри танцуваха въпреки натоварените делнични дни. По това време танците не се възприемат като сигнал за спокойствие, но така можем да манипулираме мозъка си, за да предотвратим наводняването на хормоните на страха и стреса. И от колко време танцувате с любимите или близките си?

„Здравей, психолог?“: Трябва ли да се обърна към психолог със семейни проблеми

По време на карантинния период психологическите онлайн и телефонни консултации станаха още по-търсени. И с право - да разпознаете, че имате нужда от помощ и да се консултирате със специалист. Компетентен специалист ще ви изслуша внимателно и ще изясни подробностите дали е имало конфликти преди и на какво основание са избухнали, както и кои са основните причини за възникването им сега. В същото време психологът няма да ви остави с чувството, че отношенията трябва да са перфектни и че „нещо не е наред“ с вашата двойка или семейство.

Изолация на максимум или какво да направите, ако живеете сами?

Изолацията, която е въведена като мярка за сигурност, не трябва да се превръща в усамотение. Ако живеете сами, важно е да поддържате редовни онлайн връзки със семейството си, приятели, колеги. Комуникирайте не само чрез текстови или аудио съобщения, но и чрез видео. Това ще ви "дисциплинира" да изглеждате събрани всеки ден, въпреки че не излизате навън.

Освен това не ограничавайте комуникацията до работни теми. Намерете съмишленици, с които можете да се смеете заедно с видео за котки или да обсъдите нов документален филм.

Ежедневната комуникация ще ви помогне да освободите стреса, когато излизате от изолация. Отначало тялото ни е стресирано от необходимостта да се дистанцираме от хората, а след това е стресиращо отново да излезем в тълпата. Следователно, не трябва да губите връзка със света в никакъв случай.

Важно - Ако забележите изостряне на самотата, симптоми на тревожност или пристъпи на паника, не се колебайте да се консултирате с психолог или психотерапевт или да разкажете за своите емоции и притеснения на приятели, на които имате доверие.

Ако сте роднина или приятел на човек, който живее сам по време на карантина, започнете топли разговори, проявете искрен интерес към нещата и дайте им да разберете, че ще се радвате да помогнете, ако е необходимо.

Познаването на вашите слабости означава намаляване на стреса

Познат - означава въоръжен. Много фобии и конфликти възникват на фона на недостатъчна и ненавременна комуникация във вихъра на фалшива информация в медиите и панически атаки в социалните мрежи. Опитайте се да приемете ситуацията не като "краен срок" в клетка или като злощастно съвпадение, а като предизвикателство. В крайна сметка сега не е време за инфантилизъм.

Надяваме се, че ако има конфликтна ситуация във вашия кръг от близки и скъпи за вас хора, вие ще сте готови за това, ще го приемете с лекота и ще знаете какво да правите.

2_t_svorina
Таня Сворина

psychoconsultant:

Вирусът се превърна в катализатор на финансовата криза и вашето семейство може да стане такова. Нека обаче се случи кризата, защото това е форма на промяна и обновяване. Карантината е като лупа за онези места, където са необходими тези промени. Можете да отпишете интензивността на реакциите си към изолацията, но самият факт на недоволство и неудобство - е единствено развитието на вашите отношения. Не се страхувайте да предлагате промени.

Не се обвинявайте, ако забележите, че "характерът ви се е влошил" изолирано. Приемете емоциите си, не забравяйте, че не сте сами в такава ситуация и знайте, че труден период със сигурност свършва и ще ви даде нова сила, за да възстановите енергията и отношенията си, които цените.

Прегърнете близките си и им напомнете, че през този труден период може да има изблици на емоции на равна основа, но заедно определено ще ги преодолеете.

текст: Наталия Бурило
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA