Тялото е родено да бяга. Хората бягали, за да избягат от опасността или да настигнат плячка. По-късно тази способност започва да се използва за втвърдяване на тялото, за изследване на човешките възможности и законите на физиката. Някои смятат бягането за метод за еволюция на човешкия дух, ум и тяло, други - генетичен навик или рефлекс, който от векове преобразува физическата култура и духовността на човечеството.

Човешкото тяло може да се промени и да се възстанови самостоятелно. Бягането може да бъде чудесен и достъпен помощник. Защото в допълнение към факта, че бягането развива издръжливост и сила - днес това спокойно може да се нарече производителни батерии.

Бягането е просто и достъпно и дава усещане за полет. Но някои от нас правят грешки: тежки товари, дехидратация, маратонки за носене или не удобно оборудване, поради което очакваната еуфория не настъпва ...

галера
Александър Кузин

бяга от 12-годишна възраст, майсторски спортове от международна класа по лека атлетика, жител на маратонския клуб „Тарас Булба“, многократен шампион на Украйна в крос, полумаратон, бивш рекордьор на Украйна в маратона, най-добрият маратон в Европа през 2007 г., автор и организатор на маратона ", Беше и е треньор на шампионите по лека атлетика и участници в Олимпийските игри:

Основният принцип на тези, които остават на бягащата пътека за дълго време, е постепенното и балансирано обучение. Това е като повдигане на мряна: трябва да започнете с малки палачинки. Много зависи от личността - този, който съзнателно и зрело е решил да бяга, те се придържат към този спорт.

Основните правила за бягане: какво, къде, кога и как

Местоположения и къде да стартирате
Можете да бягате навсякъде, но е по-добре където искате: в гората, близо до водата, на стадиона, на пътеката. И е по-добре да го направите с тези, с които можете да разговаряте свободно в темпото на бягане и заедно да подобрите подходите за тяхното здраве.

Освен това си струва да участвате в глобален маратон, като основните маратони в Берлин, Лондон, Токио или Чикаго. Това са отлични мотиватори за маратонци, защото възпалителната атмосфера на съмишленици и професионалната логистика на тези състезания са създадени така, че да се влюбят в бягането и да оставят възможно най-много хора в тази култура.

„Ако искате да бягате - бягайте на миля, ако получите опит, който ще промени живота ви - бягайте маратон. И ако искате да общувате с Бог, направете ултрамаратон “, каза американският маратонец Дийн Карназес.

Най-управляващите нации

- американци и японци. Така например в Ню Йорк за 52 минути купи 27 000 регистрации за полумаратона в Бруклин

Пийте. вода

Подновете телесната течност с висококачествена неподвижна вода. В крайна сметка след отстраняването на телесните течности е необходимо клетките да се подновят с безобидна напитка.

Но е важно да не пиете според съдържанието на сърцето си, защото червата, пълни с течност, създават дискомфорт по време на бягане. След - можете да изпиете изотонична спортна напитка, богата на соли, минерали и микроелементи, като по този начин възстановите водно-солевия баланс, загубен по време на джогинг.

В горещо време можете да поливате шията и главата си, за да не загубите съзнание от прегряване. Освен това обърнете внимание на баланса на солите и минералите в организма, защото при горещо време с повишено изпотяване процесът на загуба на микроелементи е забележим, така че тогава могат да се появят мускулни крампи.

Яжте? Можеш!

Можете да ядете, когато имате апетит. След половин час тичане организмът сам иска да яде. Желателно е да започнете пълноценно хранене след час-два. Защото веднага след изгарянето на калории тялото иска да възстанови загубената енергия, превръщайки онова, което се яде в мазнини.

На състезания и маратони ядат дори докато бягат. (Важно е да не ядете сухи храни и да хапвате на малки порции, като дъвчете добре и не пиете вода). На всеки 5 километра има търговски обекти. Те произвеждат банани, бисквитки, грозде и вода на всеки 2,5 километра. Желателно е обаче след писта просто да се пие вода или спортна напитка.

Обличане. лесно

Това трябва да са леки, светли материали с вентилационна функция (шорти, тениска и капачка). И през зимата също не носете прекалено топли униформи. По-добре е, когато дрехите са многопластови, с закопчалка. Но главата все още трябва да се поддържа топла, като се избягва хипотермия и увяхване в ушите.

Не се страхувайте от първото състезание

Преди първото състезание е по-добре да се консултирате с опитен треньор, който ще може да постави екипировката на начинаещ и да отиде на безплатни тренировки в различни тичащи клубове.

Трябва да наблюдавате сайтовете, където бягащите бягат всяка седмица и да намерите нещо по ваш вкус и възможности: ahotu.com, сайтът „Краката на боговете“, където има много полезни и общи за бегачи и Facebook страници, като „Бягайки за всички“. Можете да използвате приложението Training Peaks по време на обучение.

Междувременно в главата ми ...

Оказва се, че предимството на бягането е не само физическата работа, но и това, което се случва с бегача в главата. Когато спортист тича, му се струва, че мозъкът е уморен. В това наистина има нещо: мозъкът използва 20% от калориите на тялото, докато работи. Следователно, той сигнализира да спре, за да запази тялото в безопасност. Но дори и така, можете да убедите мозъка да не изпада в паника и да продължава да работи.

„Когато моят треньор спечели няколко пъти ултрамаратона в Южна Африка на 89 километра (COMRADES) и му се стори, че той е на път да спре, той каза, че за да тича по-нататък, той си представя да играе с деца и му става по-лесно. Съветвам ви просто да си представите, че дори е по-трудно някои хора по света да продължат напред ”, казва Александър.

Според съвременните изследвания бягането е чудесен начин за втвърдяване и развитие на физиологични способности, възвръщане на контрола над мислите и емоциите и напоследък е сравнено с духовната практика и медитацията. В крайна сметка, благодарение на него, бегачът може да влезе в състояние на транс, да улови ритъма и да се абстрахира от досадни външни фактори, защото фокусът на вниманието на спортиста се премества върху стъпки, дишане и движение на мускулите.

Докато работи

тялото произвежда ендорфини и ендоканабиноиди, които крият тайната на „еуфорията на бегача.

Александър Кузин уверява, че бягането е наркотик и е доказано на химическо ниво. Облекчава стреса, укрепва опорно-двигателния апарат, тренира сърдечния мускул. Той стимулира работната памет, повишава нивото на хормоналния баланс, помага за подобряване на формата им и понякога инициира психическото пробуждане. Но бягащата медитация се счита за по-ефективна без джаджи.

метал
Анна Коваленко

майстор на спорта, шампион на Украйна, носител на Купата на Украйна, треньор на Хардио в бягане, функционална тренировка, TRH, колоездене, Adidas Runner Киев:

Тичането на чист въздух насърчава организма да отделя серотонин и допамин. Тогава започваме да се чувстваме зависими от тичането и от състоянието на тялото, когато работи с пълен капацитет. Бягането подобрява мозъчната дейност и подобрява многозадачността.

Бегачите спят по-добре, качеството на храната им се променя, апатията изчезва. Като цяло те се чувстват по-щастливи чрез хормоните на щастието.

Само балансирана тренировка дава резултати и помага да се избегнат наранявания. И всеки товар трябва да бъде последван от възстановяване.

След бягане йога, разтягане и миофасциална релаксация ще бъдат полезни. Бягането трябва да е полезно, така че следвайте здравия разум. Знайте умереността и не забравяйте, че това е хоби, а не работа.

Бягането е спорт. Здравото тяло е ремонтирана кола. Грижата за състоянието ви рано или късно се отплаща.

В допълнение, тичането може да бъде вашият бизнес. Човек, който намира интереси - става интересен, вижда смисъл и е способен да планира и по този начин да продължи желанието да живее.

А бягането е пътешествие. Летенето над земята и самоизследването чрез бягане отваря възможностите на мозъка, тялото и историята ...
Така че, може би си струва да опитате?

текст: Анастасия Салашна
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA