Медитацията на любящата доброта (също медитацията на безусловна любов, също Мат) не е магическо заклинание, върху което може да се направи населениеза да предизвика състояние на утопично блаженство. Това не е панацея за потисничество и неравномерно разпределение на властта и привилегиите.

Медитацията на Мат не работи по този начин. Същността му е в решителното, смело и търпеливо пречистване на собственото сърце и ум.

94754
Мушим Патриша Икеда

общественик и учител в Центъра за медитация в East Bay в Окланд, Калифорния. Тя също така работи като консултант по разнообразие и приобщаване:

Медитацията на любящата доброта, Мат, е практика на медитация, която включва концентрация и повтаряне на добри пожелания към себе си и другите, мълчаливо или на глас. Мата обикновено се превежда като „любяща доброта“, но аз предпочитам превода на Танисаро Бхикху - „добра воля / добронамереност“.

Целта на тази форма на медитация е да ни очисти от омразата и недоброжелателството. И за много хора работи много успешно. Доброжелателството е противоотровата срещу недоброжелателството. Добротолюбие или любяща доброта е противоотровата за омразата, злобата и враждата.

Какво ви дава медитацията на Мата?

Когато практикувате тази добра воля, вие се освобождавате от страха и негативната реакция от ума си.

Д-р Мартин Лутър Кинг-младши говори за необходимостта от „агресивно ненасилие“. Има моменти и ситуации, когато трябва да се покажем и да атакуваме и сега може да е моментът. Но това, което ме води в това - токсична омраза или признание, че всеки човек е бил майка ми, родител или настойник в даден момент - зависи от това колко добре практикувам Мат.

Когато практикувате доброжелателност, вие се освобождавате от страха и негативните реакции в ума си. Според мен за много хора, които практикуват Мат, в група или поотделно, това е важно, когато е необходимо да се намали конфликтът и омразата, които бързо възникват от страха и се разпространяват като вирус.

Когато практикувате Мат, това е все едно да се качите по стълба. Започвате с близки хора, като семейство и приятели, тези, на които е лесно да покажете добра воля, след това преминавате към тези, които не познавате. След това, когато отидете на силата на вашата сила, без да принуждавате нищо, вие разширявате и разпространявате желанията за сигурност, щастие и мир на онези, които не харесвате, и тези, които смятате за свои врагове. И накрая, на най-високо ниво, вие сте доброжелателни към всички живи същества във Вселената.

За някои хора е доста трудна, макар и изпълнима задача да покажат любов и доброта към онези, които извършват насилие и потискат другите. Дори да се чувстваш мил с тях може да бъде трудно. По този начин можем да формулираме тази медитация като култивиране на ненавист и безстрашие, за да станем по-силни, по-стабилни и по-фокусирани. Тогава ще можем да продължим напред по положителен начин в борбата с потисничеството и да подобрим положението на нашите общности, нашите общности и страни като цяло.

Колко често да практикувате медитация на Метта

Мета медитацията може да се извършва както от време на време - с кратки изблици на доброжелателност, така и да се практикува непрекъснато в продължение на много дни.

Механика на практиката на Мета-медитация

Първо, намерете място, където можете да седнете или да легнете спокойно и удобно. Уверете се, че сте на сигурно място. Можете да затворите очи или да ги държите отворени.

Като начало, поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се успокоите и да се подредите, доколкото е възможно. Може да искате да сложите ръката си върху сърцето, бузата или друга част на тялото по някакъв начин, който насърчава чувството за вътрешна сигурност и ви помага да се свържете с вашата смелост и състрадание. След това можете да започнете да практикувате.

Добро желание / доброжелателност към себе си

Можете да използвате тези или други думи, както и да ги приспособите по ваш вкус - започвате със следните пожелания за доброта към себе си: „Мога ли да бъда в безопасност и защитен от физическо и психическо увреждане. Нека да бъда силна и здрава и да се радвам на благополучие. Нека бъда спокоен и истински щастлив. Нека да живея живота си с голяма радост и лекота. "

На приятели

Сега изпратете тези добри пожелания на тези, които харесвате: вашето семейство, наставници, добри приятели и други хора: „Нека бъдете в безопасност и защитени от физически и психически наранявания. Да сте силни и здрави. Желая ти мир и щастие. Пожелавам ти да живееш с радост и лекота. "

Неутрално отношение

Сега насочваме добротата към хора и други живи същества, които не обичаме, но не обичаме. Винаги е полезно да проверите: има ли същества в живота ви, към които имате неутрално отношение? В моята - не. Умът ми бързо се разделя на тези, които харесвам, и тези, които не харесвам. Струва си да осъзнаете и да отбележите в съзнанието си за себе си, ако наистина го имате.

Тогава можете да кажете нещо като: „Въпреки че отношението ми към теб / ти е неутрално - тоест не общувам твърде много с теб - знам, че ти / ти си като мен, тъй като в твоя / твоя живот има радост, тъга и болка. Затова ви пожелавам всичко най-добро. Пожелавам ти / ти да живеете живота си с повече радост и лекота. "

На враговете

Тит Нат Хан каза: „Въпреки че е лесно да обичаме тези, които харесваме, може би тези, които е трудно да обичаме, имат най-голяма нужда от нашата любов“.

И така, следващата стъпка е да изразите добронамереност / доброта към човека, който ви е причинил леко нараняване, доколкото можете. След това можете да предадете тези добри пожелания на хората, които са ви причинили голяма болка, както и на институциите и организациите, които са причинили на вас, вашето семейство или вашата общност болка и страдание. Оставете го да се развива естествено; отпуснете се и си позволете да експериментирате с него.

На всички същества

Накрая насочвате Мат към всички живи същества във Вселената. Можете да си представите себе си като някакъв фар, от сърцето и тялото ви във всички посоки, включително нагоре и надолу, тече добра воля и любяща доброта. Стремим се да бъдем Мат на 360 градуса. „Нека всички същества бъдат в безопасност, защитени от вреда. Нека всички същества без изключение да бъдат силни и здрави. Нека всички живи същества да знаят мира и истинското щастие. Нека всички живи същества, без изключение, да живеят живота си с радост и лекота. И заедно да завършим великото пътешествие на пробуждането. "

Източник: lionsroar.com
превод: Андрей Глушко
колажи: Карина Грилюк

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA