За мнозина карантината промени установения ред в живота и ясно добави напрежение. Психиката беше в състояние на продължителен стрес. Психолозите разказват как да поддържаме психичното здраве, да избират нови постижения или да спират и в коя посока да се движат, за да балансират.

мел
Роман Мелниченко

психолог, основател на центъра на партньорство "Персона"

poskanna
Олена Поскана

психолог на частната практика

Трябва да се подготвите за продължителен стрес

роман: Стресът е полезен за тялото, защото определен стрес е присъщ на биологичната ни структура. Нуждаем се от предизвикателства, напрежение. Разрушителното е или внезапен тежък стрес, или продължителен, който ни изтощава, когато силите нямат време да се възстановят.

Живеем в пандемия, във финансова криза - това ще бъде дълъг стрес. Всеки има своя собствена граница на безопасност - някой седи в карантина за една седмица и вече е разрушил покрива, а някой за месец - и той е добре. Зависи от темперамента - сангвините и холеричните хора са по-склонни да започнат тревожност, панически атаки.

Когато човек е подложен на стрес за дълго време, той развива или депресия, или тревожни разстройства, нервен срив поради изтощение на нервната система, или невроза или гранично състояние. Или стомашна язва, вегетативно-съдова дистония, безсъние, храносмилателни разстройства, алергии, понижен имунитет и либидо.

Гледайте нервното си напрежение. Така че стресът да не надхвърля никакви граници - ако се страхувате за бъдещето си, по-добре е да се консултирате с психолог. Тогава нивото на стрес ще падне, човекът ще определи правилните приоритети, какво да прави сега и няма да стресира. Някои могат да се справят сами.

Елена: От началото на карантината в социалните мрежи разпръсна снимка: "Напуснахме зона на комфорт, какво по-нататък?". Искрено се радвам за тези, които живееха в комфорт до последния момент. Но повечето от нас дори нямаха време да се замислят какво е комфортът за тях. И едва сега, по време на пандемията, се появи такава възможност.

През последните 20 години животът се ускори невероятно благодарение на технологиите. Непрекъснато се вдигаме, правим работа, проверяваме пощата, гледаме с едно око дете, с другото вечеряме на печка, с едното ухо слушаме партньор, с другото слушаме музика или лекции в YouTube. Бяхме потопени във всичко малко по малко и нямахме време и енергия докрай. Дори не разбрахме напълно какво се случва около нас. Това може да се сравни със снимката извън прозореца на кола, пътуваща с висока скорост - всички замъглени, само цветни линии.

Ако сега сте под карантина, приемете го за даденост. Разбира се, можете да изразходвате енергия за съпротива и можете да приемете и осъзнаете. И ресурсите ще се появят скоро.

„Бягане за постижения - знак за невроза“

роман: Тези, които бяха свикнали да „бягат“ и да стигат - дори преди карантината, нямаха баланс. Те трябва да се запитат - защо избягаха така? „Обсебените рейнджъри“, най-вероятно, имат психологически проблеми. "Страхът от загубени възможности" е модно име за обикновената невроза. Човекът вътре има основна тревожност, причините за която той не знае. Има състояние, наречено рационализация - човек измисля защо му се случва. Тези, които се втурват към постижения, си въобразяват, че имат такъв темперамент. Всъщност те могат да имат страх от смъртта или комплекс от малоценност или чувство за вина или срам.

Активни целеустремени хора, които са били в баланс преди карантината, преминават без проблеми. Те мислят нещо подобно: „Работих в тази посока и сега тази дейност е затворена. Добре, така че какво да правя сега? Да, отдавна планирах да усъвършенствам английския си, но ръцете ми не ми стигаха - ще започна сега. "

Елена: Какво често чуваме сега? „Не забавяйте скоростта! Няма работа - проучете, поправете къщата, измийте стените, разглобете килера ... ». Затова искам да попитам: „От кого или от какво толкова бързаш с глава?“. Какво ще се случи, ако приемете тази нова реалност за даденост? А ако се забавите и останете 5 минути със себе си и със себе си? Убеден съм, че светът няма да се обърне наопаки, ако спрете за 15 минути, за да се отпуснете. За мнозина суетата е начин да избягат от реалността. Това често се прави от хора с тревожни мисли. И други, като ги гледат, се възхищават: необходимо е, колко имат време! Тук няма какво да се възхищаваме - хората просто карат себе си.

Първото нещо е да се търси баланс

роман: Първото нещо, което съветвам в карантината, е да се опитате да сте в такъв баланс, за да останете максимално спокойни и уравновесени. Не се претоварвайте с дори полезна информация, опитайте се да не влизате в конфликт с тези у дома. Как да следите нивото на стрес: медитирайте, правете масажи, вземайте топли вани, яжте правилно, правите секс и какво задейства парасимпатиковата нервна система.

Второто е поддържане на физическата активност. Защото както тревожността, така и свръхвъзбуждането могат да се дължат на факта, че човек не харчи енергията си (или мозъкът не е натоварен интелектуално, както преди карантина, или физически се движи малко). Следователно: хатха йога, фитнес, танци, безопасни разходки за най-малко два часа.

Това е балансът: първата половина на деня се зарежда, втората се забавя. Но всеки прави свой собствен режим - например има хора, които трябва да ходят и да спортуват вечер, в противен случай няма да могат да спят.

Ако имам цял ден пред себе си, как да планирам времето си, за да не се стресирам?

Ще прекарам два часа, научавайки нещо ново - за мен е лесно, но три часа да мисля за бъдещето е твърде много за мен, така че не си струва. Когато има прекомерен стрес, не знаем кога ще изтичат емоционалните сили или как ще се отрази на тялото.

Всичко работеше два часа. Какво да правя след това? Извадени кнедли. След това - да ям. Какво следва? Разходка. Обади се на мама. Правете секс. Какво да правя след това? Гледай филма. И така човек планира деня. Понякога хората не обичат да планират, защото това трябва да ограничи тяхната свобода.

Казвам им: планирайте така, че да ви е интересно да живеете. Планирайте интересен живот.

Ако забавите напълно, тялото ще бъде стресирано поради липса на движение, емоции - поради липса на ендорфини, интелигентността ще бъде стресирана поради липса на натовареност. Ако някои мускули не са разклатени, те се отпускат. Ако не работите интелектуално, интелектът отслабва. Не забравяйте да общувате с хората и да получавате положителни емоции.

Елена: Основният работен инструмент на човек при отдалечена работа - компютър. Това означава, че тя прекарва много време в седнало положение. Важно е да структурирате деня си и ясно да опишете периодите на работа и почивка. Не е достатъчно да оставите масата, за да ядете. Желателно е да се разсейвате на всеки половин час в продължение на 5-10 минути. Просто отидете до прозореца, протегнете се, наведете се, пийте чай. Нашият мозък се нуждае от физическа активност. Той почива, докато скачаме, бягаме, натискаме нагоре. След такава почивка работата ще бъде по-ефективна.

За работохолиците готвенето може да бъде добра почивка, преминаване към друга дейност.

Ако в последните десетилетия всички бягахме маратон, сега сме спрели. Знаем, че кризата изисква повече усилия и повече действия. Той помагаше. Не сега. Това е ново преживяване, което живеем. За да се наблюдава какво се случва, е необходимо, ако не се спре, то поне за малко да се задържи.

Мисля, че тези, чийто живот се забави много, имат голям късмет. Те имат възможност да се запознаят с това, което ги прави щастливи, да бъдат с близки, да ги разбират по-добре, да живеят съзнателно ден след ден.

os
Татяна Осика

телесно ориентиран SOLWI-терапевт:

Карантината е най-доброто време да усетите себе си и вашите нужди. За някого развитие, научаване на нещо ново - като глътка свеж въздух, което липсваше и преди. За някои бягането бързо беше постоянен спътник. Следователно е необходимо спиране. Това е като в гората: ако се изгубите, спрете да видите къде е юг и къде е север. Но е важно да спазвате всички свои обичайни ритуали (вдигайте се едновременно, разделяйте работата и времето за домакински дела).
Сега е много важно да се отнасяте внимателно към себе си. Не си поставяйте цели и цели, които сте имали преди в ежедневието.
Основното нещо е да усетите тялото си в тези условия. Най-простите техники за заземяване помагат: потупване на петите си по пода като кран. Кляканията се връщат много добре на усещането на тялото ви. Можете да изберете своя начин: дълбоко дишане, спонтанни танци, смях и т.н. За тези, които "искат да се справят", можете да опитате техниката на търкаляне. Седнете удобно, прегърнете се и се завъртете една от друга. Успокоява нервната система и създава илюзията, че някой се прегръща. Онлайн танцовите срещи са добре подкрепени. Научете се да медитирате. Можете да започнете с обикновено 5-минутно слушане на себе си. Седнете в удобна позиция и седнете в пълна тишина. И вие просто следвате мислите си, без да се опитвате да ги промените - като облаци в небето. Не интерпретирайте мислите. Когато сте наблюдател, можете да си дадете съвет. От тази роля можете да видите живота си по различен начин.

Балансирайте се и бъдете здрави!

текст: Олга Чернцова
колажи: Виктория Майорова

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA