Лятото свърши. Настъпиха обичайните есенни делнични дни. По някаква причина, заедно с пейзажа извън прозореца, нашите навици се променят. Става все по-трудно сутрин, вече не искате сладолед, а по-скоро мечтаете за чай с торти. Подобни промени в режим на деня и в диетата са свързани с циркадните ритми.

Какво представляват циркадните ритми?

Циркадните ритми са вътрешните ритми на нашето тяло. Тъй като те зависят от слънцето, той действа като биологичен часовник. Често използваме будилник в ежедневието, но дори и без него тялото ни ни казва, че вече сме заспали и готови за нови действия или, обратно, изморени и искаме да си починем и да закусим. Такъв биологичен часовник присъства във всички живи същества, които обитават нашата планета, както и в растенията и дори бактериите. Всеки от нас чу птици, които шушукат силно на разсъмване, приветствайки утрото на нов ден. Виждали сме и не веднъж, през нощта цветята сгъват венчелистчетата си, а на сутринта, понякога активно, започват да ги движат, изправяйки и изправяйки. Що се отнася до хората, циркадните ритми са това, което ние, независимо дали са „чучулиги“ или „сови“, се научихме да живеем и да се приспособяваме към ежедневието. Самото име - циркадни ритми идва от латинските думи "circa" - кръг и "dies" - ден.

Как работят циркадните ритми?

Учените са изследвали, че в природата има хормони като кортизол и мелатонин. Нивото на мелатонин, или "хормон на съня", започва да се увеличава с настъпването на тъмнината и до сутринта производството му се забавя и, обратно, започва да отделя хормона кортизол. Сутрин той постъпва в кръвта в такива количества, които са необходими, за да събудим тялото, давайки му сила и енергия. Затова при изгрев слънце мозъкът дава сигнал за повишаване на телесната температура (която към шест сутринта достига най-ниските си нива през деня), промени в кръвното налягане, умствената дейност, сърдечната честота и други. С възрастта и начина на живот, физическата активност - циркадните ритми се променят.

Какво се влияе от циркадните ритми?

Циркадните ритми влияят на активността - физическа и умствена, издръжливост, способността на тялото да се възстановява, метаболизма и т.н. Максималното увеличение на работоспособността се наблюдава при хора от около 8 до 12 часа и от 17 до 19, а спад от 13 до 15 часа следобед. Затова по това време е обичайно да си организирате обедна почивка, по време на която можете да се освежите и да се отпуснете. Максималното намаляване на психофизиологичните параметри се наблюдава през нощта, особено в 3-4 часа. Ето защо искам да спя нощем, но не искам да ям. В зависимост от това можете да планирате режима си с максимална оптималност. Например спортистите определят степента на интензивност на тренировките си в момент, когато можете най-ефективно да използвате вътрешните ресурси за предотвратяване на наранявания. Циркадните ритми регулират баланса на притока и отлива на вътрешна енергия.

За какво е тук Нобеловата награда?

С толкова значително влияние върху живота на живите организми циркадните ритми не биха могли да останат незабелязани от учените. Още през 70-те години, изучавайки мухи Drosophila, е идентифициран ген, който влияе на циркадния ритъм. По-късно се оказа, че има много такива гени и те се регулират взаимно. Тогава човечеството откри феномена "клетъчен часовник" на мухите, защото такъв "часовник" съществува във всяка клетка, където има ядро. Учените са определили ген, наречен период. PER протеинът, който кодира гена, се натрупва през нощта и се унищожава през деня. Американските изследователи Джефри Хол и Майкъл Росбаш чрез последователна и упорита работа установиха, че този ген присъства при хората и други живи организми. С помощта на трети учен Майкъл Йънг успяхме да получим резултати, довели до безпрецедентен успех. В началото на октомври 2017 г. Джефри Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл Йънг получиха Нобелова награда „За откриването на молекулярни механизми, контролиращи циркадните ритми“. Това беше първата награда от 117 години за сън и жизненост.

Съвременните хронобиолози (учени, които изучават биологични ритми) и сомнолози (специалисти по сън) активно си сътрудничат, за да намалят щетите, причинени на организма от циркадните ритми. Тъй като ритмите зависят например от количеството светлина, светлинната терапия може да се използва за лечение на депресия или сезонни разстройства, причинени от намалена дневна светлина. Хората имат различно възприятие за есенния или пролетния часовник, пресичането на часовите зони и т.н. Понякога това е истински стрес за организма, затова учените и лекарите разработват нови методи за намаляване на въздействието на подобни явления.

Но тази идея не е нова ...

Много преди съвременните експерименти и научните открития човечеството е направило собствени изводи от собствените си наблюдения от цикличен характер. "Човешките биоритми са в строго съответствие с ритмите на Слънцето" - така казва "науката за живота" Аюрведа, една от най-старите науки на земята, възникнала преди хиляди години. Тоест, ако искате да живеете дълго и да се чувствате добре, трябва да съгласувате биоритмите си с ритмите на Слънцето. Основата на доброто здраве е начин на живот, който поддържа хармония с циклите на естествения, вътрешния и външния. Преди хиляди години хората осъзнаха, че дисбалансът в организма възниква поради сезонни промени във времето, промени във възрастта, храносмилателни особености. Наскоро японските учени потвърдиха факта, който отдавна се обсъжда в Аюрведа, че двадесет минути преди изгрев слънце променя цялата човешка биохимия, дори състава на кръвта. Защото слънчевата енергия навлиза в нас, дори ако все още сме здрави и не виждаме лъчите му.

Защо трябва да се връщаме към циркадните ритми?

Изглежда, че защо да се обърнем отново към истината, която отдавна е известна на всички? Но реалността се променя толкова радикално и бързо, че правилата трябва да се променят непрекъснато. Темпът на живот на XXI век е с порядък по-висок от XX. Човечеството се учи много повече, работи много повече, изминава по-големи разстояния в града, в страната и дори извън него. Ненавременната и некачествена храна, напълно натоварен работен ден, преместване и летене, стрес по време на работа - всичко това води до циркадни ритми, а оттам и до здравословни проблеми, нервност, което от своя страна засяга други членове на семейството. за подчинените и като цяло за тези около. Появата на приспособления трябва да бъде отделена. Разбира се, нищо не може да спре техническия прогрес, но в този въпрос има много негативизъм. Ако възрастните все още могат да се контролират или поне да мислят за ограничаване на джаджи, тогава децата и юношите често злоупотребяват с джаджи, седят зад тях дълго време, което се отразява не само на зрението или паметта, но и на нарушаването на техния ритъм на живот. Това причинява безсъние или прекъснат сън, загуба на апетит или, обратно, прекомерен апетит. И, ако не го предотвратите навреме, можете да получите необратими процеси в организма. Робърт Свобода, известен писател и д-р Аюрведа, отбелязва, че въпросът за „вътрешния часовник“ на тялото е уместен: „с увеличаваща се информация около нас, в главите ни, бързият и забързан темп на живот - всичко това нарушава ритмите на нашето тяло и го носи“.

Как да настроите вашия "часовник"

За да избегнете тези проблеми, трябва да се вслушате в себе си, не оставяйте „за по-късно“ закуска, обяд или вечеря, лягайте навреме, така че сутринта не беше трудно да се събудите на разсъмване. Има дори мнение, че всички са родени „чучулиги“, а „сови“ се появяват по-късно по различни обективни и субективни причини. Хората, които работят нощни смени или на закрито без прозорци, често имат нарушен сън. Хората, които за един ден летят до друга част на света, също изпитват проблеми. Разбира се, можете да вземете някои хапчета, за да подобрите състоянието, но е по-добре да следвате режима на работа и почивка. С възрастта режимът може да се промени.

Хронобиолозите смятат, че оптималното време за събуждане е следното: от 20 години - 9:30, от 30 години - 8:00, от 40 години - 7:30, от 50 години - 7:00, от 60 години - 6:30. Аюрведа ни учи, че най-доброто време за събуждане и почистване на тялото от 4 до 6 часа сутринта. В този момент трябва да пречистим тялото и душата, за да посрещнем новия ден с чисти мисли. А най-доброто време за сън е от 22:00 часа. Всеки час от 22 до 24 може да се счита за два часа здравословна почивка.

Всичко е индивидуално

Животът е интересен и разнообразен, така че всеки трябва да разчита на своите чувства. Слушайте циркадните ритми на собственото си тяло, обичайте себе си и тези около вас. Основното е, че сте в хармония със себе си и света около вас.

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA