Спазването на AIP диета включва увеличаване на мазни храни, увеличаване на хранителни вещества и избягване на храни, които могат да причинят вашето заболяване.

Какво представлява автоимунният протокол AIP, за неговите цели и механизми на работа, кой е подходящ за такава храна и кой не, прочетете в материала: Какво представлява автоимунният протокол AIP: ръководство за диетичен подход.

Вашата количка за хранителни стоки AIP може да изглежда така:

  • ако ядете - месо от органи и карантии (от 5 пъти седмично и повече, повече тук);
  • риба, ракообразни, мекотели (от 3 пъти седмично);
  • зеленчуци от всякакъв вид и цветове (от 8+ порции на ден) - листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле, листа от целина и др.), цветни зеленчуци и плодове (червени, лилави, сини, жълти, оранжеви, бели), зеле / ​​кръстоцветни зеленчуци (зеле, броколи, брюкселско зеле, водна креса, рукола, ряпа, горчица и др.);
  • водорасли и морски зеленчуци (с изключение на хлорела и спирулина, които са имуностимуланти) корени, грудки и зимен квас (сладки картофи, пащърнак, цвекло, копър, моркови, ряпа, тиква, тиквички и др.);
  • лук (лук и праз, чесън и др.);
  • ядливи гъби;
  • билки и подправки;
  • качествено месо (отглеждано на пасища, колкото е възможно по-диво), домашни птици в умерена степен (поради съдържанието на омега-6);
  • здравословни мазнини (качествени животински мазнини, тлъста риба, зехтин, авокадо, кокосово масло, палмово масло, но не палмово семе);
  • плодове (дневна норма на фруктоза дневно 10-40 g, оптимална доза - 20 g);
  • пробиотици и ферментирали храни (ферментирали зеленчуци и плодове, комбуча, воден кефир, кефир и кисело мляко от кокосово мляко и др.);
  • храни, богати на глицин (всичко, свързано със съединителната тъкан, ставите, кожата, черния дроб и костния бульон);
  • суперхрани с чревен микробиом (плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри);
  • изберете качествени продукти и се съсредоточете върху тяхното разнообразие.

Следното трябва да се изключи по време на диетата с ПДИ:

  • житни растения;
  • зърна;
  • млечни продукти;
  • рафинирани и преработени продукти, захар от всякакъв вид и масло;
  • яйца, особено протеини;
  • ядки (както и орехови масла, брашно и др.);
  • семена (както и масло от семена, какао, кафе и подправки на базата на семена);
  • памук (картофи, патладжан, сладки и люти чушки, кайенска и червена чушка, домати, както и продукти, направени от тях - смлени подправки и подправки, макаронени изделия и др.);
  • глутен и кръстосано реактивни продукти (повече тук)
    алкохол;
  • нестероидни противовъзпалителни средства / аналгетици НСПВС / А (като аспирин, ибупрофен);
  • захарни заместители и нехранителни (нефруктозни) подсладители (дори стевия);
  • емулгатори, сгъстители и др.

Умерено използване:

  • фруктоза (от плодове и нишестени зеленчуци, 10-40 г, оптимално - 20 г на ден);
  • нерафинирана сол (като хималайска розова или келтска сива);
  • плодове и зеленчуци с умерено и високо гликемично натоварване (като сушени плодове, подорожник и др.);
  • храни, богати на омега-6 полиненаситени мастни киселини (като домашни птици и тлъсти меса);
  • черен и зелен чай;
  • кокос;
  • естествена захар (мед, меласа, кленов сироп).

Тази стратегия за хранене е подходяща за всеки, който е диагностициран или има съмнение за автоимунно разстройство. Няма да ви липсват никакви хранителни вещества и тази диета може да се спазва цял живот. Ако имате специфично автоимунно заболяване, което причинява допълнителна чувствителност към храната, това трябва да се има предвид при избора на храни.

Фактори на начина на живот
Не забравяйте за решаващите здравни фактори:

  • сън (поне 8-10 часа);
  • контрол и защита на циркадните ритми (останете на чист въздух, светлина и слънце следобед и избягвайте светлината и ярките светлини в тъмното);
  • управление на стреса (можете да практикувате интелигентна медитация, която е добре изучена на научно ниво);
  • наслада от природата;
  • подкрепа за социалните връзки;
  • свободно време, хобита и хобита;
  • отдих с голям брой умерено интензивни занимания (с намаляване на интензивни упражнения и интензивна активност).

Източник: thepaleomom.com
превод: Rhythms Media.ink
колажи: Rhythms Media.ink

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA