Неврофизиолог Джон Арден, автор на „Укротяване амигдалата ", Разказва на какви принципи и физиологични процеси се основава практиката на съзнанието и защо тя е необходима на съвременния човек.

От хиляди години хората създават техники за осъзнаване и релаксация в различни култури и религии. Тези практики активираха парасимпатиковата нервна система, въпреки че по това време никой не знаеше за нейното съществуване. Днес учените разбират много по-добре какво се случва с мозъка, когато постигнем мир и „тишина на ума“.

Парасимпатикова осъзнатост

Насочете пръста си към някой, който не е изпитвал стрес поне веднъж в живота си. И колкото по-навътре в гората, толкова по-трудно: многозадачност, странични проекти, необходимостта от самореализация, едновременно да бъдеш добър родител и дете, да се развиваш и намираш време за хобита… Изглежда, че реалността изисква твърде много от нас. Резултатът е вече болезнено познатата фраза „хроничен стрес и умора“, която намира своето, доста тъжно значение за всички. И не само от психологическа, но и от физиологична гледна точка.

Когато човек е в състояние на стрес, мускулното напрежение отнема много енергия. Това е вид енергиен вампиризъм. Ето защо човек се чувства уморен, но и напрегнат в същото време. Ефектите от хроничния стрес постепенно се натрупват в мускулите, което ги прави по-дебели и по-къси, тъй като се образува повече съединителна тъкан, отколкото е необходимо. Стресът води до състояние на бойна готовност на нашата симпатична нервна система, която вече е активна. И получаваме "двойно активна" нервна система. Приятно малко.

Една от основните реакции, която спаси живота на нашите предци и все още прави за нас, е реакцията на мозъка „бий или бягай“, която включва симпатичната нервна система. Мозъкът обаче не може да бъде постоянно нащрек. Мозъкът трябва да се рестартира, за да работи правилно. И тук в игра влизат противоположните реакции - осъзнаване и релаксация („реакция на релаксация“). Но тези реакции задействат парасимпатиковата ни нервна система, която е отговорна за процесите на инхибиране.

Няма значение какви методи се използват и до каква степен им се доверява съвременната медицина и всеки от нас в частност. Чудя се какво. Визуализацията, медитацията, молитвата и дори хипнозата са практики, основани на принципа на отвореното внимание. Те имат обща цел: да намалят възбуждането и да преминат в режим на „инхибиране“ на нервните процеси.

Осъзнаването и мозъка

Далай Лама веднъж каза: „Когато новите открития противоречат на учението за будизма, то трябва да се промени в крак с науката“. Проучванията на медитацията на много учени показаха, че осъзнаването има положителен ефект върху мозъка. Например Ричард Дейвидсън и неговите колеги от Университета на Уисконсин са идентифицирали области на мозъка, които са отговорни за това човек да осъзнато и ясно да живее всяка минута от живота си.

Дейвидсън и колегите му проведоха интересен експеримент: те изучаваха мозъците на тибетските монаси върху съвременното оборудване. Оказа се, че монасите, които от десетилетия размишляват върху състраданието, имат по-активна лява страна на орбитофронталната кора. Освен това в тях е по-дебел, отколкото при хора, които изобщо не медитират или подобни практики. Това е една от причините да гледат на живота по-позитивно.

По време на експеримента монасите били помолени да "включат" чувствата на съпричастност и съжаление (което не е трудно за тях). Устройствата показаха, че по това време много невронни връзки са едновременно активирани. Когато невроните се синхронизират едновременно, мозъкът произвежда сигнал с честота 25-40 трептения в секунда - това гама ритъм , Интересното е, че гама вълните са активни не само когато монасите съзнателно медитират, но и в други моменти. Оказва се, че осъзнаването променя мозъка на физиологично ниво.

Седем научни принципа на осъзнаване

Осъзнаването и осъзнатата медитация засягат конкретни области на мозъка. Например, префронталният кортекс участва в процеса на размисъл, който до голяма степен е в центъра на медитацията. Тази област на мозъка се нарича център на "размисъл" (или център на осъзнаване). И това се дължи на парасимпатиковата („инхибираща“) система на нашия мозък. Като?

Съществуват седем основни принципа на активиране на парасимпатиковата нервна система. Това е основата на йога, медитация, упражнения за релаксация, хипноза и други подобни техники:

1 Ритмично дишане:

когато човек следи дишането си, диша дълбоко и съзнателно, пулсът се забавя и настъпва общо спокойствие.

2 Фокусирано внимание:

тоест „отворено внимание“, което дава възможност да бъдем в настоящия момент, „тук и сега“. Това състояние активира префронталната кора, която потиска активността на амигдалата (тялото с форма на бадем), която е основният „бутон за аларма“ на нашия мозък, както и на симпатичната нервна система.

3 Спокойната атмосфера насърчава концентрацията на вниманието:

И след известно време, ако тренирате, човек развива способността да се отпуска съзнателно, независимо дали шумно до него, или тихо и спокойно.

4 Безценност и позиция на приемане на ситуация:

когато човек се откаже от очакванията, просто наблюдава и не оценява какво се случва, стресът преминава. Както се казва, ако седите дълго до реката, можете да видите трупа на врага ви да плава. Не става въпрос за врагове, разбира се, но зърното на истината има.

5 Спокойна поза:

упражненията за разтягане НЕ са глупости и не са прищявка на йогите. Те носят ползи, които имат научно обяснение. Мозъкът се нуждае от кръв, за да тече към нея постоянно. По време на разтягане кръвта, която се лишава от кислород, се насочва обратно към белите дробове - за нова порция O2. Това поддържа притока на такава кръв, достатъчно наситена с кислород. Този механизъм кара мозъка да работи с пълен капацитет и облекчава стреса.

6 наблюдение:

вместо да приемате всеки детайл присърце, по-добре е да се дистанцирате от стреса. Тази позиция за наблюдение включва парасимпатиковата нервна система. И от време на време - все по-бързо и по-бързо.

7 Именуване на емоции:

когато човек се обади чрез своите имена (и съответно осъзнава) своите емоции, активността на амигдалата намалява и левият фронтален лоб, който е отговорен за положителните емоции, се активира. Това е доказано с изследвания, използващи методи, които визуализират.

Тези принципи могат да се приемат като инструкции за употреба, като практики, които могат да освежат мозъка, да помогнат за концентрацията, да станат по-енергични и да се чувстват по-спокойни. Неврофизиолозите отбелязват, че информираността и релаксацията увеличават нивата на стрес. Ето защо можете да опитате да отделите няколко минути на ден точно на тази практика, която смятате за приемлива, за да приспособите мозъка към по-спокойна вълна.

Dzherelo: идеономика
Превод: Rhythms Media.ink
колажи: Виктория Майорова

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA