Дори и да сте уморени сега, разберете, че не можете да седите безделно. Но също така трябва да действате в съответствие със здравословното състояние. Например, не изисквайте твърде много от себе си, слушайте вътрешните си ритми и понякога си позволявайте да бъдете по-малко ефективни. И така, как да се справим с хроничната умора?

Катерина Бартош и Арсений Гапон уверяват, че прости неща са основата на нашето здраве. А следването на най-простите препоръки може значително да промени благосъстоянието ви.

Bartosh
Катерина Бартош

невролог, остеопат

Gapon
Арсений Гапон

невролог, остеопат

1 Денят започва вечерта

... От вечерта на предишния ден, така че лягайте едновременно (преди 23:00 е желателно да спите, а не просто лягате). Избягвайте смартфоните, компютрите поне час преди лягане. Нова информация, както и екрани активират мозъчната кора. За качествено възстановяване на тялото, вашата задача е да промените тази доминанта на подкоровите структури.

2 Диета

Или: не пропускайте храненията. Стремете се към разнообразна диета на свежи и вкусни храни. Не преяждайте преди лягане. Кофеинът, захарта, рафинираните продукти - изборът на „бегач за къси разстояния“, с прекомерна любов към такива продукти в редиците на здравите хора няма да остане дълго.

3 Упражнение

Жизненият тон е възможен само при редовни упражнения. Дори механиците казват, че най-лошото за една кола е, когато тя просто стои. И така, как ще работи тялото ни, ако не го използваме? За да използвате хормоните на стреса, е необходимо да се изпълняват аеробни упражнения: фитнес, бодифлекс, кардио упражнения и други.

4 Направете нещо необичайно за себе си

Дори една малка промяна, например, друг маршрут до къщата - ще промени модела на обичайните действия. Това ще включва каскада от неспецифична адаптация в организма. Както Микеланджело каза: „Съвършенството се състои от дреболии“.

5 Отделете време за приятна комуникация

Можем да се считаме за отделни и независими един от друг. И това също е форма на взаимодействие.

6️ Време е да се втвърди

За да не се страхувате от течения и съответните последствия от хипотермия, започнете оздравителни процедури. Прохладната вода повишава съпротивлението на тялото, но трябва да влияете равномерно върху цялата повърхност на тялото. Високата ефективност на излагането на вода на тялото се дължи на факта, че топлинният му капацитет е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Особено ефективна комбинация от закаляване с вода с упражнения. Подробен алгоритъм на действията, свързани с втвърдяването и практикуването на контрастен душ тук.

7 Обърнете се към специалисти

Всички наши наранявания, емоционален стрес, статични натоварвания се „отпечатват“ в мускулите и водят до функционални и структурни нарушения, изчерпвайки ресурсите и способността ни да се адаптираме. За да настоявате за възстановяване, се нуждаете от професионална помощ, така че трябва да посетите специалисти, например остеопатия. Не очаквайте нови оплаквания.

В същото време спазването на всички препоръки показва най-добрия резултат!

текст: Катерина Бартош, Арсений Гапон
колажи: Виктория Майорова

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA