С всеки изминал ден потокът информация само се увеличава и всяка сфера на живота изисква максимално участие от нас. Ако искаме да постигнем поставените цели, трябва да се съгласим с условията, продиктувани от съвременната цивилизация. В същото време има проблем с умората.

Bartosh
Катерина Бартош

невролог, остеопат:

Какво означава умората за тялото: Видове

Умората е състояние, което възниква при липса на възстановителни процеси и се проявява в намалена работоспособност, нарушени регулаторни механизми и усещане за умора.

Умората е сигнал за възможно изтощение. Основната му задача е защита срещу пренапрежение. В същото време умората от упражнения е стимулатор на възстановителните процеси и развива ефективността на организма.

Умората може да бъде остра (възниква за кратък период от време) и хронична (последствията от подлежащото възстановяване се натрупват с месеци, години).

Има и умствена и физическа умора.

Разстройствата на централната нервна система играят важна роля за развитието на умора.

Пример за научаване на ново движение ще бъде ясен - умората се случва доста бързо. Но когато движението се е автоматизирало, човек вече може да мисли за разрешените проблеми.

Последствия от умора

С развитието на умората се появяват различни автономни реакции от сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове и др.

Когато едно недооткрито тяло получава нови натоварвания, това води до хронично изтощение. Опасността му е, че обичайните умерени натоварвания престават да бъдат сигнал към мозъка да започне възстановяване. В резултат на това резистентността на организма към неблагоприятните фактори намалява и човек лесно се разболява. И също така изчезва способността за усвояване на нови полезни умения, а старите умения се губят по-късно.

Интересен факт:

1. В тялото на нетрениран човек, когато е уморен, има извратена реакция на съдовете на работещите мускули (те започват да се стесняват, което се простира до съдовете на съседни мускули).

Последващото свиване на неумолимия мускул води до нормална вазодилатация във всички крайници, включително уморени мускулни групи.

Има не само възстановяване на кръвообращението, но и увеличаване на работата на всички останали мускули (например за тази цел в йога упражненията се изпълняват от едната страна, а след това от другата).

2. Заздравяването на рани се забавя по време на усилена работа. Активната почивка стимулира както лечебния процес, така и премахването на умората.

Ефективно възстановяване

За щастие природата е осигурила „саморемонт“ и „самоорганизация“ на всички нива на живота.

Обучението на тези механизми разширява структурните и енергийните ресурси на тялото.

Процесите на възстановяване оставят "следи", които се сумират и фиксират. Това характеризира тренировката на тялото и създава допълнителен резерв.

Пасивната почивка, заедно с активната - активира процесите на възстановяване. Влиянието му се увеличава при обучени хора.

Интересен факт:

Ако сте решили да откриете йога и сте се чувствали само уморени от няколко часа, не бива да пристъпвате към заключения и да мислите, че тя не ви подхожда. Вашето състояние показва нетренирани процеси на възстановяване и тялото просто се научава да се възстановява добре. А предварителното премахване на емоционалния стрес увеличава неговата ефективност (така че не пренебрегвайте дихателните практики преди основната йога).

След 30-35 години активността на процеса на възстановяване намалява. Това означава, че упражненията са особено важни за поддържане на необходимото ниво на възстановителни процеси.

Помислете за 5-те най-важни начини за възстановяване на нашите ресурси:
1 Мечта

Само чрез сън мозъкът се освобождава от огромния приток на информация. В съня мозъкът се оказва в идеални условия за обработка на получената по-рано информация, „гадаене“. В работата му участват различни нови области, които може да са необходими за решаване на проблем.

По време на сън има рязко намаляване на тонуса на скелетните мускули, всички метаболитни процеси са намалени. Но това е възможно в пълен размер само при пълно производство на мелатонин (хормон на съня, младеж). Смята се, че основното условие за това е само тъмнината. Малко хора знаят, че мелатонинът се синтезира и в храносмилателния тракт. Това означава, че обилната вечеря няма да ви позволи да се възстановите добре, защото вместо да почивате тялото ще смила храната. Вечерята трябва да е лека и поне 2-3 часа преди лягане.

2 тригери

Тригерните точки са често болезнени уплътнения в мускулите, които се появяват в резултат на умора, нараняване, хипотермия, стрес. Реагираме на всички тези стимули с мускулно напрежение и като следствие се образуват не функциониращи мускулни влакна, кръвоснабдяването се влошава (което от своя страна само допринася за умората). Тези точки могат да се месят независимо или да се обърнат към експерта.

Интересен факт:

Поддържането на монотонна стойка е по-досадно от извършването на динамична работа. Това се дължи на непрекъснатото възбуждане на ограничена група клетки в нервните центрове. Нарастващото възбуждане в крайна сметка предизвиква защитна спирачка и напрежението спира.

3 Щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е "проводникът" на така наречения базален метаболизъм. Ако почувствате неразумно наддаване на тегло, постоянна сънливост, умора, подуване по цялото тяло и намалена памет, можете да подозирате много често заболяване - хипотиреоидизъм. Това е състояние, при което хормоните Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) в кръвта се намаляват или клетките на тялото не ги възприемат. Това състояние може да се дължи на адаптация към стрес и повишени нива на кортизол. Чрез намаляване на синтеза на хормони Т3, Т4, тялото се опитва да се "успокои и забави". Тук ще помогнат медитацията и ароматерапията.

Също така причината може да бъде в банална липса на селен или йод. Във всеки случай е важно да се установи причината и да се извърши корекция.

4 Хиподинамичен синдром

През миналия век потреблението на мускулна енергия в производството е 94%, а сега само 1%.

Дългосрочният заседнал начин на живот води до атрофични, изчерпани промени в мускулните влакна и моторните неврони.

Не може да има пълна компенсация за хиподинамиката! Хиподинамията винаги е придружена от състояние на психически стрес.

В отговор на стреса производството на енергия се увеличава. Излишъкът от адреналин не може да се изразходва за физическа активност. Необходимостта от потискане на защитните реакции като атака или бягство отново води до стрес, което води до заболявания и психични разстройства.

5 Активна почивка и превключване

За да премахнете умората, имате нужда от активна почивка, както и превключване.

Играта на тенис на маса не може да бъде почивка след усилена умствена работа, защото изисква внимание и концентрация. Напротив, ходенето, бягането в гората и други ритмични дейности причиняват превключване в централната нервна система и са отлично средство за възстановяване след тежък работен ден.

Проучванията показват, че решаването на лесни аритметични проблеми увеличава физическата работа, докато трудните проблеми го намаляват. Работата с леки товари стимулира умствената дейност, а с тежки натоварвания и трудно координиране на упражненията - затруднява.

Високото ниво на обща физическа подготовка до голяма степен подобрява умствените показатели.

текст: Екатерина Бартош
колажи: Карина Грилюк

Подобни материали

Популярни материали

Качихте се бета версия уебсайт rytmy.media, Това означава, че сайтът е в процес на разработка и тестване. Това ще ни помогне да идентифицираме максималния брой грешки и неудобства в сайта и да направим сайта удобен, ефективен и красив за вас в бъдеще. Ако нещо не работи за вас или искате да подобрите нещо във функционалността на сайта - свържете се с нас по всеки удобен за вас начин.
BETA